【见感思行：09/1000 冥想练习】

标签：通过“闭眼练习”语音引导，感知瑜伽中的制感训练。

见：
瑜伽经的八个分支：制戒、內制、体式、呼吸控制法、制感、专注、冥想、三摩地。

冥想练习的第一步，要培养如何控制感官不再向外投射。冥想不是思考，不是放空，是对意识的引导，心住一处，意识之流。

意识就像一匹野马，你要驯服它。如果平时不训练，届时控制不住就会伤害别人或者内伤。

练习之后，你的本体会产生喜悦。

传统冥想，你只是去观察，去体验，不管什么念头，身体什么情况，你都不做好与坏的评断，只是去观察。

瑜伽的本质和精华是在呼吸和冥想上。

感：
以前把瑜伽想成只有去健身房，在瑜伽垫上，有老师引导，跟着老师一起做体式和呼吸的练习，才叫练瑜伽，今天的课程听下来，原来瑜伽最重要的练习就是呼吸和冥想，类似李笑来说的坐享，任何时间、任何地点，只要想练，都可以进行几分钟的练习，借以锻炼专注的能力和自我控制的能力。

思：
以前坐享断断续续练习过几次，都因为思绪纷飞，感觉没什么用处而间断。

今天的分享中提到，冥想不是思考，不是放空，我们的念头始终不可能都没有的，冥想不是什么都不想。我们的念头非常多，一弹之间就有N多念头。

正是因为做练习专注于呼吸，才会发现：哎，思绪跑了。你将思绪拉回呼吸，过一会又跑了，你又发现，又专注回呼吸。在这个过程中我们有觉知，有发现。借由发现，才有可能转化。

很多重要的东西是相通的，关键是要践行起来。坐享、瑜伽、佛教的修行，本质都是通过练习增加大脑的灰质厚度，增加正面情绪，重塑大脑，让我们更快乐。区别只是你肯不肯练。

行：
跟随语音引导，盘坐在椅子上，左手下右手上，交叠放在小腹前的腿上，保持脊柱挺直，便于能量流动，开始“闭眼练习”。过程中间感觉到念头纷飞，感觉到肩膀很酸，感受这些状态，慢慢放松眼睛、放松面部、放松全身，持续的感受放松。完成第一次练习。

又一次从理论上认识到坐享的重要性。完成15分钟坐享练习，没有像前一天哈欠连天。