第十四课（哈佛大学积极心理学）- 过犹不及

自我和谐很重要，违背心理或生理需求将会为此付出代价。我认为，想一件事，或做一件事，达到身心同时活跃，愉悦的状态，那么，it is right.

面对压力，要做到focus work and recovery.

有一点很重要，an quantity affect quality. 不要同时做太多的事情，专注的休整，专注的工作。

误区：Too much of good things. 就像就算是两首你喜欢的歌曲，同时听就成了噪音。

开着邮箱从事需注意力的工作时，人的IQ会下降10，和人36小时连续不睡觉一样，抽大麻只是下降4。

明确你想做的，to do less. simplify, simplify, simplify.

过度的工作量（Too Busy Disorder），会使生产率和快乐降低，过低的工作量（极端拖延），也会使生产率降低（工作再少也能够占满人的工作时间），每个人都有自己最适合的工作量，需要自我调整。

关于拖延(procrastination)的解决方式：

• 5分钟起步法：
  • 一个误区：做某事未必需要be inspired
  • 首先，你应该行动起来
  • 方法就是，告诉自己，你就做5分钟，5分钟结束时，你可能已经适应了，或者就再来5分钟，5分钟+5分钟+5分钟......
• reward yourself
• 公布目标，强迫你执行
• 团队进行
• 允许偶尔的拖延，允许消遣

我认为5分钟起步法非常管用，当我在做着白日梦，懒得听从的我的理智说，现在应该做什么事时（很多时候我的大脑都很清楚我要做什么），就要告诉自己，做理智的行为5分钟，然后你就从白日梦里挣脱了。

常常我大脑判断我应该做出的理智行为，被我的性格和奇怪的心理所掩盖，让我做出愚蠢的举动。下次你就告诉自己，你就理智5分钟，其他的，5分钟后再说。

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完美主义

all or nothing.

我是一个完美主义的人，因而我遇到失败或错误会很恐惧（自己曾经玩的网游，一个名字的不尽人意，就想把这整个号抹去）

这种完美主义带来的是对失败的极端恐惧以至于不行动，对于想做的事光想不做（这样不会失败，没有后果，其实妄想也会对身体产生消极影响的，除非是自我和谐的想法），要么不锻炼身体，要么就要有板有眼的一下提高锻炼量。妄想一步登天。像Tal所说的，要么不训练，要么像世界冠军一样训练，然而却没有世界冠军的身体素质作为支撑。

战胜完美主义，不是抛弃你的雄心。

小时候，尝试走路，跌倒也会笑，可长大后，失败毫无喜悦。总觉得有人在注视着自己，只能将想法藏在心中，不断地与自己产生冲突。

只有不断地经历失败（我想我已经尝到了完美主义带来的失败），才能获得成功。

失败是一种教育投入。

“危机(crisis)，包括危险，也包括机遇。”

“推动世界的重任不是由完人进行的。”

“最大的错误就是害怕错误。”

成长除了不断失败，别无他法。

行动吧，同时做好失败的准备。

Learn to fail, fail to learn.

想要提高成功概率吗？ please double the fail.