怎样跑步才能减掉脂肪

@weixin公众号：火星跑者杏梅

附近好多跑友跑步都有一个重要目的，那就是甩掉脂肪，但事实上很多跑友都抱怨说怎么跑也瘦不下来，那是有原因的。

首先我们要知道，运动时，我们的主要能源来源，按照消耗顺序，主要有ATP，糖和脂肪

ATP是最直接的供能物质，能迅速提供能量，但也会很快消耗完；

糖是最主要的供能物质，其供能方式分为有氧和无氧两种，当剧烈运动需要大量能量时，糖会进行无氧分解，迅速生成ATP，提供能量，同时也产生大量乳酸，乳酸过量，会抑制ATP的生成，并引起肌细胞代谢性酸中毒，导致疲劳感，难以继续运动；有氧运动，糖则直接完全氧化，产生能量当体内的糖消耗到一定程度时，身体就开始分解脂肪来提供能量，所以，想要甩掉脂肪，就要坚持跑到身体开始分解脂肪提供能量的时候，并持续再跑一段时间，从而达到效果

杏梅今天给想要通过跑步减掉脂肪的跑友们支点小招：

1. 坚持有氧运动。怎样判断自己是否属于有氧运动，如果有条件，可以使用心率装备，比如心率带或心率表，只要控制心率在最大心率的60%~70%，就是有效的有氧运动；比较经济的做法，就是通过跑步时的呼吸顺畅程度来判断，控制最大速度刚好可以聊天但又不喘气，过快会变成无氧运动，过慢燃脂效果不佳

2. 晨跑燃脂效果会更好。因为清晨时人体的血糖浓度比较低，此时更容易消耗脂肪，容易低血糖的跑者要注意，记得带颗小糖，如果中途感觉头晕，要停歇，补充后再继续跑

3. 慢跑时间必须达到40分钟，才能有效燃脂。一般有氧跑步20分钟后，脂肪才刚开始燃烧，我们需要继续坚持跑到40分或以上，消耗脂肪

相信想通过跑步甩掉脂肪的跑友能做到以上三点，就可以成功减肥啦，加油哦，坚持！