2017年7月13日 北京的“桑拿天” 高温
在坐着都能挥汗如雨的“桑拿天”，光是提到滑雪就能让人感受一阵清凉，更别说亲身到滑雪场去玩耍了。
当然宝宝不是随便玩耍，而是正经八百地报了滑雪课程，是很酷的单板滑雪哦。听着和看着都很酷，在充满兴奋和期待中，第一天的课程开始了。
先洗脑
“我们先来说说单板滑雪的装备和安全事项。”教练一本正经地开始讲。“What? “怎么不赶紧操练起来，宝宝摩拳擦掌。记得以前第一次滑双板时（也就滑过一次双板），雪场的教练直接在雪地里边滑边教了。这咋还上一个小时课呢？要不要这么认真（捂脸）。
教练继续强调在上雪之前必懂的基础知识，因为不是玩票，所以是要认真学习的，这不仅关乎自己的安全，还有别人的安全。宝宝还真的听出了非专业（还有自认为专业）的滑雪人士没注意到的态度、滑雪姿势的错误习惯，以及挑选单板的一些误区。
咱们先说态度，我们都有体会，在雪场玩耍时最怕的是什么？对最怕半吊子的滑雪者冲下来，关键是还冲到你身上。
是的，为什么会这样呢？1、滑雪场窄 2、那个滑雪者水平低 3、你没有安全意识
就好比今天下午学滑雪时，有一次，我只顾低头去打开我的固定器（就是板子上绑鞋的），险些被从山上滑双板的人冲到，虚惊一场。
因此在雪场安全第一，我们不能保证别人的水平要足够好，而是自己有安全意识，躲开危险地带，看好后面和前面的环境。
再有，我们的板子拿到高处时，记得扣着放在雪上，或是拿着板子上山时拿住了，最好穿上一只脚跟着传带走，都是为了减少伤害别人的危险，注意素质！素质！
有很多人自行滑雪很多年，但养成了非常不好的习惯，比如重心在后脚，歪肩等。因此小白真的想学单板滑雪的，一定先找专业教练，表随意发挥，否则很难改哦。
因此，本次学习的目的是“稳定姿势“，姿势对了，就不会摔！滑雪不应该是一项频繁在哪里摔倒就在哪里爬起来的运动，而是规范姿势，就会享受乐趣的运动。
教练还说，滑雪是一项自己和自己比的运动，还有一群朋友可以一起玩儿，它不算是特别极限的运动，下到5岁小孩，上到60岁老人都可以尽情享受滑雪带来的乐趣。
说说干货
1、单板滑雪必备大件：雪鞋、雪板、护具
雪鞋：脚伸进去时，稍微有点小没关系，因为时间长了会变大。一定搭配雪袜穿（就是长长的厚毛线袜子）
雪板：雪板包含一块板子和两个固定器。真爱上滑雪和喜欢装B的人都最终会给自己买一个心爱的板子。不同之处在于，后者直选贵的不选对的。滑雪板一块就够了！用心挑选适合自己的才能跟它培养出感情，走的更长久。
怎么选板子，这个就专业了。不能太软也不能太硬，咋办，试！或者找专业的人士帮你挑选。太软的会抖，太硬的会不好做动作。
固定器：板子上边有两个固定器，放你的雪鞋用的。
这里就要注意了：1）两个固定器之间的间距=小臂长+1拳 间距如果稍微小些，会让板子更灵活，而稍微大些，会更稳定，根据自己的水平和喜好调节。
2）固定器向外撇，但角度是正负12度~正负15度，固定器下面有刻度盘可以衡量。教练要不说，还真不知道还有这玄机。
护具：初学者，不要觉得这些东西无用，恰恰是这些保护措施到位了，才能放心地去练习。我本以为会轻松上阵，顶多就是把膝盖磕青嘛。但是教练让我们把护臀（捂脸）和护膝都穿上了。再加上雪鞋，我的感受就是，对，就是变形金刚，走路很不方便，但到了雪场上你会发现，想摔都很难！
实践训练
到了下午，我们终于可以在雪场操练了。先热身：靠脚后跟往下坐，目的是感受大腿和脚后跟用力，不要把力放在膝盖上，以免受到损伤。
随后，一只脚穿鞋上板，另一只脚放在板子的后面，拖着走，开始我还不自觉地往前放，这都是需要注意的，然后试着登起来平行滑动。
等热身差不多了，双脚都在板上，教练交给我们5个基本要领：1、上下运动（就是上下小幅度蹲起）2、水平运动（就是小幅度水平弓字步的移动）3、前后（就是身体前倾或后仰，尝试用前刃和后刃着地） 4、扭转（靠主腿膝盖调节方向）5、拧板（就是左右脚踩板反方向较劲造成板子轻微变形）
当然这些，今天作为小白也就是理论上理解一下，让我们心里记着这几个基本动作要领。然后教练就带着我们半山腰操练起来，今天的目的就是克服恐惧，直线滑到底。
依然一只脚在固定器里，一只脚站在板上，第一趟下去时都多少会比较恐惧，怕撞到人，怕人撞到我，怕摔倒，还想着怎么摔，可是虽然我打了几个趔趄，居然还算比较稳的到底了。
因此动作规范是非常重要的，如此几趟之后，感觉自己的动作不那么别扭了，上身比较放松，前腿使力，看看教练的录像回放，也算稍微有模有样了。
虽然今天进度比预期的要慢了一点，但是基础打好是最重要的，慢既是快，如果有同行的伙伴最好，可以相互纠正练习。
下次教练要带我们学习J型滑，很期待哦。
橙子学院码字岛——679——钰说梦里梦外 第12篇作业