如何克服情绪低落、思想消极期？

孟非主持的咨询类娱乐节目《四大名助》中，有一位寻求帮助的男士，说起自己女朋友特别喜欢搞笑，无时无刻不让自己活在自己塑造的角色中。经过几位主持人层层地剖析，最终那个女孩说出了内情，其实自己的内心很不自信，特别怕冷场，所以她常常是人群中那个搞笑的角色，她希望呈现给别人的感觉永远是开朗。

可是，这怎么可能？！

就像日升日落，月圆月缺，潮起潮落，人的情绪也是一个弧线，有波峰就有波谷。

如何避免和缓解坏情绪呢？个人总结了几点觉得有效的干货分享给大家。

1、保持好心态

有时候心情低落有可能是内心的不满足，不自信。

*自我暗示法：每个人都有自己的长处和短处，有时候眼睛不要只看别人，多照照镜子，审视自己，不要只反省自己的不好，多发掘自己的优点。

优秀的人，普遍自恋。尽管你看到他的外表谦虚，内心也一定是傲娇的，因为内心的霸气正是成功的一个特点。越努力越自信，越自信越成功。

*分析法：好心态当然不能只靠自我激励式的方法，还必须想通一些道理。

你要知道，一些人很优秀很成功，做什么事都顺风顺水，令人羡慕，那只是你看到的表象。他当初内心迷茫、口袋空空的日子你不会看到，他为某事付出了很多时间和汗水却得不到任何回报后的失落你也不知道，他为了一个项目没日没夜地加班，为了一次考试无时无刻不在学习状态的辛苦你也不会知道，那么你有什么资格去不自信，去羡慕他的成功呢？不努力，你连羡慕的资格都木有！

还有一种人，要么家里有钱有势，要么祖业殷实，表面光鲜靓丽，事事如鱼得水。你羡慕的他，或许成功源于野性，而他的野性源于他的家庭。衔着金勺子出生的人，起跑线就不同，你羡慕的来吗?所以，别浪费时间了！

如果你的生活还没达到自己求的理想状态，你就把时间花在改善这些上面。

2、做有意义的事，别在纠结中度日

*读书：虽说“文人多忧郁，诗人多愤怒。”但不可否认的是，阅读的力量真的是巨大的。

阅读真的是种享受，让你的内心获得平静，让你的思维跳跃。看小说会忧郁，那么可以挑些不消极不压抑的看，不要看《无声告别》之类的，比如看看东野奎吾的《解忧杂货铺》就很释怀。

读书有时候也是一种必备工具，专业书读多了对自己的工作也非常有好处。

在书的世界里，你可以想象自己就是一个King，那么多的书籍供自己选择，无国界无阶级，各种大咖名流写的书，他们就在书柜里躺着、网店上挂着，等着你临幸，这种感觉真的很爽。

所以多读书吧，越多越好，越丰富越好。

*锻炼：适量的锻炼可以缓解压力和疲劳这是有科学依据的。去健身房或者到户外运动有助于释放多巴胺，这种可以缓解压力的神经递质，的确可以让人感觉良好。

其实很多人也知道“人丑就要多读书，体胖就要多跑步”这个道理，但是常常纠结于拖延症这个问题上，说自己没有时间，其实是陷入了时间黑洞。关于时间黑洞心理学家的说法是：“时间黑洞产生的根源来自大脑不善记忆的特点。所谓‘好记性不如烂笔头’，目的性不强、没有主动性的行为，很快就会被大脑抛弃。”

所以一定要做计划！做长期计划，做短期计划，至少逼迫自己做一个21天打卡计划，现在有很多这样APP，关键在于坚持。定好计划，再加入一些恒心，每天完成的内容一目了然，看你还拖延不拖延！

与这个时间黑洞有同曲之妙的是，最近网上流行一个“900个月”话题。意思是如果一个人的寿命按75岁算的话，其实人生只有900个月。如果将900个月以表格呈现，在一张A4纸上画出一个30×30的表格就够了。每过一个月，就在一个格子里打钩。一个人全部的人生就在这张纸上。这样的话我们就会有一个清晰的概念：自己的人生是如何度过的。当你画出这个表格的时候，你一定会有一个直观的概念。画完后我的感受是：原来人生这么短，我一定要好好珍惜，好好努力，快乐生活！

3、利用娱乐改善情绪是一种很好的心理暗示

情绪低落的时候，努力找到让自己开心的办法。看看喜剧之类的节目或者去K歌，只要可以释放和舒缓的情绪的方式。记得有阵子心情很不好，于是我就不停看喜剧片或者综艺节目，比如湖南台以前的《百变大咖秀》、《快乐大本营》，哈哈大笑后，心情果然大好，就连之前想不通的问题也豁然开朗了。很奇妙。

如果每天都是死死板板，难免会固步自封，人是应该有梦想的，有时候妄想、冥想也可以有，能让大脑得到暂时的放松，它才会继续正常工作。