自律的力量

O、引言

打倒纸老虎008期活动学习心得输出——学习后及时输出习惯培养02

一、核心知识点

1. 成长是分层级，分阶段的。明确自己的层次和阶段，合理定位。

2. habit是成长的第一个层次。养成了元习惯，成长速度会大大加快。
3. PORT,GROWUP,VALUE，用作品声音来说话，不断成长积累价值。
4. habit之后，就是自律。
5. 对自律新定义。《自控力》《自律力》，讲的有收获，但是没法用。用到这处，用不到别处。

对自律的新定义：

1. 自律是一种质量要求。
   a. 越是坚持，越失败。
   b.做事时，对自己的精神状态，投入状态，能够更好地自控，投入多一些。
   c.质量要求，是对目标的一个说明。目标一般用范围、质量、进度、成本进行说明。
   d.自律是自我的一种要求。是外在和内在共同作用所形成的一种要求。
   e.环境会影响自己，自己的内心声音也会要求自己。
   f.要求得过高，会生活在恐慌区。要求得太低，会生活在舒适区。
   g.不要被自律、被坚持绑架。
   h.自律从身份认定开始，身份认定带来价值，价值带来目的，目的带来目标，目标带来质量要求。

2. 自律是一种元习惯，等于自己拥有设定高标准的习惯。
   a.范例：永澄父亲，不发火，不抱怨、感恩，经常用正面能量词汇交流沟通。
   询问：不抱怨，不发货，感恩，用正面词汇交流累不累？
   永澄父亲回复：不累啊，这就是习惯啊！
   结论：谈事情，尽量谈清楚。控制好情绪，不用负面词汇。设定这种高标准，成为一个习惯，就不会感觉累。
   b.可以出作品的，就不要设定出成果。设定出成果的，就不要设定做到底。要设定高标准的元习惯。
   c.你设定的标准决定着你的人生。
   魔法广场案例：带着大家做一遍；朝夕上分享一遍；再书写一遍。设定的高标准加上投入的资源，决定了别人如何都追不上你。

3. 自律是一种解决问题的思路。
   a.《少有人走的路》中的自律：生活满是苦难重重。 问题=苦难重重。
   b.局部的自律解决局部的问题。完整的自律解决所有的问题。
   直面现实、承担责任、推迟满足感。（海比特高级训练营）
   c.直面现实就是承认自己当下遇到的问题和困扰。
   d.只要增加一个触发器：我有情绪，那么我一定遇到了问题，then...这就做到了直面现实。当自己知道了直面现实就等于当下遇到了问题，就可以调用问题解决方法论，问题必然会被解决。越能遇到问题，越能解决更多的问题。
   e.承担责任就是先从自己身上找原因。在刺激和回应时间，做出选择。
   f.推迟满足感就是要和小我说话。任何逃避现实，抗拒责任就是小我。单凡说这事好难啊，就是说明自己在这方面的锻炼很少啊。可以多和自己交流。问问感性的自我，为什么会有畏难情绪产生，我该接受它吗，怎么可以改变得更好；问问理性自我，原因是什么，本质是什么，如何防范，如何解决，如何成为自己想成为的那个人......

   所为的爱，就是我愿意陪你走这条心智成长之路，爱是一种意愿！

二、答疑摘要

答疑1：
如果我对做一个事情感觉皮，是因为自己感觉不到做它的价值。利用魔法广场的B,C进行自问自答，写出自己为什么要做成这件事很重要。做成了它会让自己获取什么价值，让自己有什么不同，会有哪些人收益，会...
担心、害怕的背后到底要告诉自己什么？防范风险？一击制胜？ 多投入资源？
执行时，设定一个明确的标准。得过且过的，或者高标准。
了解得很清晰，但是仍然不愿意做，那么一般是能量上不来。

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答疑2：
1.生完孩子，仍然咬着牙想提升，就是有期待的。但是效果不是很好。是因为职场和自己的期待、和自己的能力，很多方面存在匹配是否适应；是否定位准确。如果定位错了，只会越投入错的越远。
2.期待必然要转化为目标来做。高期待如果不能转化为目标，落地到行动，只会形成思想上的负担，徒生焦虑感。
3.兴趣导向，做一个感兴趣的行业想文案。过程中，梳理自己，明确优势、方向，刻意训练，小步快跑，不断精进。

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答疑3：
1.如何在拥有良好基础上，跨升到更高的层次上，不用拼执行力。而是拼核心能力、资源、视野。
2.在多个选择都可以时，要判断趋势，结合意愿。持续做下去即可。
3.管理是一种思维方式。
4.培养从上往下的思路，投放到一个目标上。考虑好障碍和风险，逐步解决，达成目标即可。
GROW模型理顺思路，找到目标，解决问题，缩小差距，小步快跑，不断精进即可。

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答疑4：
1.明确自己需要直面的问题。设定指标，然后考察自己的状态，逐步改进。
2.当自己发现问题，感到痛苦时，恰恰是让自己改变提升的时候。
3.当自己做事时，被干扰影响，等自己发现时，已经耗费了很多时间，感觉焦虑。其实，这个时候要面对现状，认同自己的这个状态。然后分析原因，找到措施、方法，逐步改善即可。

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答疑5：
1.对自己过去评价低，当下评价也很多负面，如何让自己解决？利用均值模型，提高均幸福均值。
2.做好当下和未来的每一天。做好当下，等到明天，相当于提升了过去的幸福均值。
3.总是和自己的痛苦做斗争，内耗大时，利用教练技术的时间矩阵，应当生活在未来，而不是生活在过去。需要切断当下和过去的关系。

三、心得感受

• 【四个收获】

包括但不限于知识、技能、故事、逻辑等

1. 对成长的层级和阶段了解更加清晰了。
2. 了解了习惯在个人成长中的定位。
3. 知道了自律的三个定义：是一种质量要求、设定高标准的元习惯、解决问题的思路。
4. 知道了项目管理四要素：质量、范围、成本、进度，在目标管理、习惯养成、自律、问题解决各个领域中的关联。

• 【三个感受】

包括但不限于活动组织、专业程度、活动氛围等

1. 再次体验到有效果比有道理更重要。《少有人走的路》中自律三要素：直面现实、承担责任、推迟满足感被老大转化为更有实用效果的：解决问题、找自己原因、和小我交流。
2. 感受到了面对问题，如何引导思路，启动解决问题程序的体验。
3. 感受到了多个模型之间的关联打通对个人成长的助推作用。GROW模型、均值模型、问题解决思路模型

• 【两个改变】

包括但不限于突破信念、改变习惯、更新观念、提升视野、认清自我等

1. 进一步修正自己的习惯养成理念。
2. 对自己的规范化行为有了更高视野的认识。

• 【一个行动】

参加完本次活动，您要采取的行动

1. 从自律角度重新修正日周计划系统的目的、意义、规则。

四、知识点串联

1. 项目管理中四要素的活用：质量，成本、进度、范围。四要素之间相互制约。
   a.质量和标准有关系——我们做事情时，如果只是一味想做好，而没有考虑到成本和进度，自然容易导致执行时，投入的时间精力成本和高标准不匹配，成果不符合预期，进而出现焦虑、畏难、拖延。反过来，如果我们做事时，设定的标准过低，投入成本很少，轻易就能完成。也会导致自己没有成就感，产生执行疲劳，厌倦，进而不能持续。
   b.关键点：根据自己的资源、现状，设定合理的标准，既可以获取较好的质量，也能促进自己的持续成长。
   c.方法：小步快跑，多出成果，不断精进。

2. 习惯和项目管理四要素的联系。
   a.表层习惯的培养是元习惯的养成过程中的刻意训练。
   b.表层习惯养成多和行为持续性有关联。行为的持续性和投入的资源（成本），获取的成果（质量），适应的情景（范围）互相制约。
   c. 关键点：在明确表层习惯从属的元习惯之后，充分考虑到4要素之间的制约，制订合理的习惯养成风险防范机制，接受成习惯延迟过程中状态波动、中断、低效，秉持持续积累的积极心态。

3. CDRAP模型和自律三要素重新理解相互串联。
   检视check
   结构deconstruct
   提炼refine
   关联associate
   呈现 present
   将《少有人走的路》中的看似有道理，但是难以运用的自律要素，通过和自己以往的经验、知识体系，新知识相互串联，提炼，关联，融合打通，以新的更有效果的方式呈现。不仅仅满足于书本内容的理解，创新为更加适合于解决实际问题的新定义。这种有效果没有道理更重要理念的事实范例，需要自己认真借鉴学习、应用。