2/17TRX腿臀训练

动作1深蹲。曲髋的幅度，身体前倾，曲髋向后，下蹲，膝盖一直保持不动

动作2弓步。两个90度，调整髋向前，不能调整过度。

动作3向后拉长臀部（单脚未成功，身体不稳，总是向外晃）

动作4一脚放另一脚着后方深蹲，自觉调整控制不像外。身体保持朝正前方，否则一侧顶腰。

思考1动作的熟练程度，记住动作，熟练到一种不用思考分解动作就可以的程度。深蹲到现在还记不住动作步骤和要领[敲打][敲打][敲打]记住动作，日常蹲坐都记得应用。

思考2你以为的正确其实不是正确，弓步我以为前面到达90度，实际还不够还需要往前，这是你看膝盖的角度问题。调整髋向前总是过度，也是你以为正确其实不正确。所以，需要，调整自己看问题的角度，或者每次记得幅度不到位时怎样调整。最好是有一个可以参照的正确标准。比如如何判断髋向前，用两手扶在髂骨最高点，看与身体是否三点一线来调整。

思考3越内扣膝盖越放皮筋拉扯需要提醒自己向外对抗。的原理。动作4就是运用了这个原理。

放松1大腿后侧拉伤[撇嘴]腿放在稍低一点的平台上，不是用力向后拉筋，而是用大腿的力量向下。

放松2一腿跪姿，另一条腿向后伸直脚尖撑地，把泡沫轴或网球或刺球放在小腿前侧肌肉最高点下侧。把股内中外侧肌分成上下两段放松。

放松3网球可用来放松颈椎后侧斜方肌

放松4脚踩bosu球斜面，身体前倾，拉伸小腿后侧

放松5坐在垫子上腿伸直，把泡沫轴放在脚踝下方用力拉伸脚背，最好有人辅助，10秒

问题？脚外翻的训练动作是什么来着，忘记了[撇嘴]

尤其左脚单脚站时总是不稳向左严重倾斜。

扶墙，左脚抬起，脚用力向左向外