从“数羊催眠”说开去

（绝对疯了原创文章·欢迎转载·盗版不纠）

　　当代人的最大特点可能就是“晚上不睡、白天不起”了。

该图来自“网易新闻·轻松一刻”

　　躺在床上玩手机，从微信到ＱＱ，从小说到直播，从新闻到微博……太多诱惑让我们难以放下手机。甚至常常是放下手机了却还长时间难以入睡。
　　于是，我们开始数羊：“一只羊、两只羊、三只羊……”
　　可惜，实际并没有多少效果，往往是数了一千只羊，剃了羊毛，纺成毛线，织成毛衣，卖到了澳大利亚也还没睡着。

　　其实，“数羊催眠”对我们来说，的确也并无多大意义。“数羊催眠”的效果来自两方面：
　　一是：强迫大脑进入简单的重复性工作状态，降低兴奋度，从而引发疲劳感，进而进入睡眠状态。
　　二是：在英文中，羊为“sheep”，其发音与睡觉“sleep”接近。口念“sheep”，实际上是在让自己“sleep”，用这种心理暗示的方式来给自己催眠，这才是最关键的地方。
　　所以，中国人用“数羊催眠”的方式，自然是效果大打折扣了。

　　那么，中国人睡觉应该数什么？
　　“水饺”啊！“水饺”就是“睡觉”啊！
　　“一个水饺、两个水饺、三个水饺……”绝对比数羊效果好！
　　当然，如果你是个吃货，而且正处于饥饿状态，那还是不要数水饺了。

　　失眠的确是一件非常痛苦的事情：瞌睡、疲劳，但就是睡不着。其甚至被医学界列为人类十大健康杀手之一。当今生活节奏紧张，工作压力大，失眠也更加普遍并且频繁。
　　很多人睡不着是觉得周围环境太吵杂。其实，根据研究发现：失眠很多时候不是因为太闹，反而是因为太静引起的。在太过安静的环境中，大脑会自动激发提高五官敏感度，努力感知外界环境，进而导致大脑、神经双双兴奋，自然就难以入睡了。所以，有点声音，尤其是类似钟表指针、水滴这样的轻柔而且有单调节奏的声音，往往更有助于睡眠。

　　更ｗ为关键的是：这种有单调节奏的声音非常接近心跳声。而心跳，则是我们从胎儿时代就听到的世界上第一种声音，这种原始记忆让我们有安全感，催眠效果极好。这也是孩子往往被大人抱在怀里，听到大人的心跳才能安然入睡的原因。

　　另外，实在睡不着的时候，穿上衣服，重复一遍睡觉的流程，往往也有不错的催眠效果。

　　最后，再说一个百试百灵的“极限放松法”，也是我们现在很多心理咨询师经常使用的“放松催眠”，其实这个并不需要心理咨询师进行协助，我们自己就能完成。
　　首先，闭上眼睛，把自己的身体调整为最舒服的睡姿（我个人建议平躺），让身体的任何一个部位都没有明显的着力感。
　　然后，开始调整呼吸，让呼吸逐渐平缓下来。
　　接着，跟着自己的呼吸节奏，每次吸气时让大脑跟踪到一个身体关节，再在呼气时放松这个关节。

　　注意，关节的划分要尽量细，比如：左手大拇指——食指——中指——无名指——小指——手掌——手腕——小臂——上臂——左肩，然后换右手大拇指——食指……
　　放松时一定要让那个关节部位有明显的卸力、下沉感。
　　最后……我从没能完成一半的身体放松就睡着了。

　　ok，昨夜难眠，一觉醒来，分享我的对抗失眠大法给各位，祝各位有个婴儿般的睡眠吧。

（绝对疯了原创文章·欢迎转载·盗版不纠）