怎么判断自己长胖了?

健康减肥100问（第1问）

    今天上班有个同事问我是不是”长胖“了，看她一副愁眉苦脸的样子，我忍不住想笑了。发现周围很多小伙伴对于如何判断自己是不是变胖了存在很多误区，下面我就跟大家聊聊怎样判断自己”长胖了“

招数一.体质指数（BMI）

成年体质指数（BMI）是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg)÷[身高（m)]²

中国成人标准正常范围18.5~23.9，小于18.5为体重过低，24~27.9为超体重，大于或等于28才是属于肥胖

招数二.腰围（WC）

腰围的测量与腹内脂肪含量相关，是反映腹部脂肪分布的重要指标。

测量方法：取肋弓下缘和髂前上嵴连线中点，水平围腰一周。

读数要求：在被测者呼气末吸气前读数

中国标准：男性〈85cm ；女性〈80cm为正常腰围

健康素食

招数三.体脂率

体脂率时指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

  测量一般采取BIA（生物电阻测试法），适合家庭和门诊测量

  计算方法：1.2×BMI＋0.25×年龄－5.4－10.8×性别（男性为1，女性为0）

  正常成年男性体脂率为15%~18%；女性25%~28%；

  男性体脂率高于25%，女性大于32%都属于体脂偏高

不是你在挑衣服，是衣服挑你

肥胖是现代人非常容易得的生活习惯性疾病，美眉们惧怕她更多是想获得人人羡慕的A4身材，但其实肥胖还会引发非常多的慢性疾病，比如高血压高血脂高血糖等“三高疾病”。但话又说回来，如果一味追求瘦为美而盲目减肥也是非常不可取的，因为对于女性，脂肪可以保持皮肤弹性，储藏雌激素，防寒保暖，提供能量等方面的表现都是非常必要的