预则立〔翼减重日志101〕

不够自律的人往往需要有人推一把，如我。

文末附图，指标很难看，曾经更难看，为了健康减重。

一、目标:100天体重到80kg。

1.100～80（20天）减重3～4kg，体重90kg。

2.79～50（30天）减重5kg，体重85kg。

3.49～0（50天）减重5kg，体重80kg。

二、措施:控制饮食，跑步，瑜伽，hiit。

体重大源于摄入多和饮食结构不合理。

跑一休一，每次8km+。

一周2次玉珠铉45min。

一周2～3次hiit减脂+腹肌撕裂者初级

三、灾难防控:

零食、甜食。

压力导致的超量进食。

嘴馋和工作导致的超预期进食。

饮水少。

预演一天

早:清汤面150 克，咸菜若干，腌制咸鸭蛋1个。

中:米饭200克，青豆雪里红100克，榨菜肉丝100克，淋油鱼块200克。

晚:稠豆粥250克，鱼块200克，菠菜鸡蛋100克。

零食:瓜子150克。

无运动，偷最后一天懒。

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