只有提高新陈代谢,才能“瘦”成正果！

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明明吃得也不多，也坚持运动了，

可是，为什么就是没有瘦？

·······

真相只有一个，新陈代谢

作为脂肪的燃烧剂

只有提高它，你才能瘦下来

本期“体重管理小课堂”

我们要来为大家科普

“新陈代谢”的来龙去脉！

什么是新陈代谢

新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切生物化学反应的总称。人体通过新陈代谢维持正常机能。

新陈代谢可以分为“物质代谢”+“能量代谢”

物质代谢指的是人体与周围环境之间的物质交换和生物体内物质的转变过程。例如：人们从外界摄取食物之后经过体内消化过程，直到最后形成代谢物排出体外。

能量代谢指的则是人体内物质消化、吸收、分解直至被利用的过程。例如：我们摄入各种食物后，人体将其消化分解时会产生能量，这些能量会被用来供给人体生命活动。

加速新陈代谢是减肥关键

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人们总认为是基因决定了新陈代谢的速度，但这是一个误区。

事实上，新陈代谢还受到年龄、体表面积、性别，运动等多种因素的影响！一般来说，年轻人的代谢率大于成年人，体表面积大的人代谢率大于体表面积小的人，而男性的代谢率会优于女性。

你在很辛苦的运动减肥，控制饮食，减肥速度却比不上别人。很可能是你的代谢出了问题~首先你应该尝试加快新陈代谢，这是减肥的关键。

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如何提高新陈代谢

蛋白质可以帮助增加瘦体重，提高新陈代谢，高蛋白帮助人体增肌，低卡路里则可以帮助减脂。

Q1 每天需要多少蛋白质？

想要降低体脂的人，需要达到“正氮”状态，即令蛋白质的合成量大于分解量。因此每公斤体重，每天的摄入量需要1.5克到1.8克，过多造成浪费，所以建议一般不超过每公斤体重2克。

同时搭配其它营养素——碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素。单一摄入蛋白质并不健康，有可能带来肝肾损害、骨质流失等问题。

Q2 何时是最佳摄入时间？

每天三餐都是蛋白质摄入的最佳时间，不一样的是蛋白质的摄入比重。

* 早餐应该多吃蛋白质，能为一天的热量消耗打下基础。

* 午餐要继续吸收能量，蛋白质、淀粉与蔬果的比例为3:2:1。

* 晚上新陈代谢速度减缓，在补充蛋白质的时候要多吃纤维素，帮助肠胃蠕动，促进消化。