2018.1.8饮食计划

体重:97kg
碳水化合物:100/175/250g
蛋白质:300g


低碳日(100g)
6:15  起床
6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g
8:15 无氧60分钟+有氧30分钟
9:45  乳清蛋白粉45g
10:30 燕麦30g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
13:00 鸡胸肉226g 西兰花2oz
15:30 燕麦30g 鸡胸肉200g 西兰花2oz
17:00 小肌群无氧60分钟+有氧 30分钟
18:45 燕麦30g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
21:00 燕麦15g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡觉


中碳日(175g)
6:15  起床
6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g
8:15 无氧60分钟+有氧30分钟
9:45  乳清蛋白粉45g
10:30 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
13:00 燕麦30g鸡胸肉226g 西兰花2oz
15:30 燕麦50g 鸡胸肉200g 西兰花2oz
17:00 小肌群无氧60分钟+有氧 30分钟
18:45 燕麦50g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
21:00 燕麦30g 鸡胸肉226g 西兰花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡觉



周一 肩 中碳日
周二 背 低碳日
周三 胸 高碳日
周四 腿 中碳日 
周五 背 中碳日
周六 胸 低碳日
周日 腿 高碳日

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