100天减重20斤，我还在为马甲线努力着

大家好像更喜欢真实案例的文章，所以今天我又去磨了我一个好朋友，去分享她的故事。她是一个很萌的产后妈妈，有一个萌萌的女儿，而且她还是个设计师哦！很多女性都会在生完宝宝之后爆肥，再加上久坐熬夜的工作，减肥可能会比别人难上加难。但是我的小伙伴她用100天的时间减重20斤！虽然她说她只达到了自己的小目标，她还在为自己努力着。

下文作者：乌龙小蛋蛋

编辑：亦玲rania

150的我却因为生宝宝爆肥到136斤

我是一个产后妈妈。我个子不高，成年后体重最轻是大学的时候82斤。大学毕业的时候90斤，可是由于设计师工作原因久坐，体重逐年递增。一直到我14年孕前，体重达到104斤，孕期快生的时候爆肥到136斤，生完宝宝还有120斤。

还是可以看出小蛋蛋萌萌哒

等我休了半年产假准备上班的时候，发现自己之前的衣服都穿不进去。明明孩子只有几斤重，可是生了孩子竟然胖了20斤。所以我就开始尝试各种减肥方法，节食、办健身卡、各种代餐。千辛万苦瘦到110斤，之后就不管我怎么折腾，也一直是110斤，110斤一直持续到宝宝1岁多的时候。而且还由于节食导致自己基础代谢很差，从此自己怎样折腾再也瘦不下去了。

感谢我蛋蛋的牺牲

找到了减肥大家庭

后来通过社交软件，认识到了我现在像朋友一样的教练，也认识了很多减肥的小伙伴，我们在我们的群里每天谈天说地，同时不断分享自己的进步，互相鼓励互相成长。（PS：对，没错，亦玲宝宝也在这个群里）和朋友们学习了科学的饮食方法和每一餐各种类型食物的比例，学习更加营养的吃饭。工作的时候都会带自己做的减脂餐，和朋友一起出去吃也会有选择的吃，每天三餐都认真的在群里打卡等待教练的点评和指导。同时也会看看其他小伙伴的饮食，不断的去学习。

我蛋每日饮食

之前的自己基本都没有合理的运动，就像上文提到过的，相信也是所有妹纸都经历过的各种波折。后来在群里，我的教练给我制订了计划。

计划列表：之前我的体脂比较高，所以以减脂为主。通常是5min热身+20min无氧训练+20min HIIT/tabata+10min拉伸，练三休一，无氧训练为：肩膀+背部 +腹部， 胸部+手臂 +腹部，腿部+臀部+腹部。自己平时会都做一些哑铃组，弹力带的训练。（现在的自己以塑形为主。无氧训练增加，HIT减少：5min热身+30-40min无氧训练+10minHIIT/tabata+10Min拉伸。）

练完的一周我腰围就小了2cm，给了我很大的信心和鼓励，更给我坚持下来的动力。虽然我不像其他人一样一周瘦很多斤，可是我并不气馁~我自己的小目标就是90斤！只要有进步，我不会焦虑和着急。逐渐运动对我来说，从最开始的为了减肥，到现在成为一种习惯，慢慢健身成为了我生活中的一部分，每天我女儿在旁边学我健身的动作也给家里带来很多欢乐。

我自己的一些小经验：

1、不要给自己找借口！比如工作太忙，我要照顾孩子！我曾经最忙最累的的时候连续3-4个月没有休息日，但是就算这样，我也没有停下自己的训练。偶尔真的很累的时候，就算休息也会严格的控制饮食，因为不运动的第二天自己还是会后悔。

2、你需要一个好的减肥环境。我丈夫一直都很支持我，但是看我原来减肥那么辛苦，一听这我决定要运动减肥。他每天都鼓励支持着我，除了担当了我的鼓励师，还主动在我运动的时候担负起照顾宝宝的责任。

3、不要被周围的人或事所动摇。刚开始我每天带减脂餐去公司都会被同事问，你这么吃真的会瘦吗？各种关心，不信任还有送吃的！但是我都没有理会！现在我拿事实说话。还认识一个姐姐，她一周腰围就瘦了8cm，那时候我没有觉得自己瘦的太慢了就焦躁，反而更加的努力！

4、制定属于你的目标，并坚持下去。我的目标一直就是90斤，我的教练和小伙伴都知道！每天在群里报告我的成绩，大家都给我鼓励。每天每天就看着我的目标~一点点的努力。

蛋蛋现在的对比图

坚持训练，看到自己身体的变化，除了自己变瘦以外，更多的是收获健康，去年体检体重严重超标，血脂还有点偏高，今年体检都恢复正常。而且随着自己身体的变化，自己也越来越自信。会开始想要学习化妆，研究服装搭配打扮自己，身边的朋友也会来跟我打听我的瘦身方法。

实现了90斤的小目标，还要为大目标努力

由于孕期没有控制好体重的原因，导致产后肚子很松弛。虽然现在轻了20斤，腰围减少了8cm，但还是有松弛的感觉。现在的我90斤，之后的目标就是改善腹部松弛，当然！要是能练出马甲线是最好的！

运动很简单，但是坚持运动很难。希望大家都能坚持下去，最终成为那个更好的自己，加油！

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亦玲说：刚开始认识蛋蛋的时候，他们都把我当目标，看着蛋蛋一天天的瘦下去，我还是那个老样子，哈哈哈这个时候就会觉得我蛋蛋好棒，我很愧疚！现在我要和蛋蛋学习啦！