大脑能量如何管理

最近一段时间工作任务比较多，而排在日程上的学习和讲课计划也比较多，不知道人在把自己压榨地比较充分的时候，是不是更容易彻底失去准确判断的心理承受力。连续40天的原创微信公众文章的撰写发布，也占用了我大量的心理资本和时间精力，这几天大脑感觉有些疲惫，头会痛、睡眠也受到一些影响。我开始使用冥想法、呼吸法调整自己的状态，但还不太理想。于是，我知道，我的大脑能量开始耗能超载，我明白，这个不仅仅是我的时间管理问题了。

事实上，我们很需要做的，是管理好能量，而不是管理好时间。

很多时候，我们在谈怎么对付拖延症，也有很多时候，我们在谈如何管理好时间。也许你并没有察觉，真正需要管理的，可能并不是时间，而是你的大脑能量。

工作节律中，如果你不想再陷入同一个陷阱，那就是时候问自己一个更好的问题了：真的是时间的错吗？

在当今信息容量爆炸的时代，在一个互联网冲击下的创造型经济中，你每天工作多少个小时已经不是最重要了。著名作家托尼·施瓦茨也曾说过“管理好你的能量，而不是你的时间”，其实从心理学上，也认为你更应该将注意力集中在个人能量上面。

人类每天要管理好的能量类型大致有四类：

一、身体能量——你的身体有多健康？

二、情感能量——你的世界有多幸福？

三、脑力能量——你的注意力有多集中？

四、精神能量——你为什么要做这些事情？

作为人类，我们和机器是非常不同的。本质上说，机器是线性工作的，而人类是循环工作的。有效率的工作日，是真正尊重人类本性的，是首先将重点放在昼夜周期上的。

十八世纪后期，当工业化开始最大化提高工厂产量时，让工厂一周七天，一天二十四小时运转不停成了关键。当然，为了提高效率，人们就得工作的更多。实际上，那个时候一天工作10至16小时很正常。而福特公司创先提出了“8小时工作”制，口号就是“八小时工作，八小时消遣，八小时休息”。（8 hours

labour, 8 hours recreation, 8 hours rest.）

普通心理学的研究也表明，人类的思维能在任务中集中90-120分钟。之后，需要20-30分钟的休息重新获得能量，在接下来的任务中才有更好的表现。

所以，有效工作的管理更为重要。

有效工作的核心是注意力。

工作流程最为重要的一点就是我们的注意力能有多集中。

世界著名教育心理学家贾斯丁·加德纳（研究“多元智能理论”而著称心理学界、教育学界）的一项调研发现，我们的大脑在将注意力集中起来时需要完成两个步骤：

（1）“敏感性增强”：简单地讲就是大脑聚焦过程，模糊的镜头慢慢地开始聚焦变的清晰。

（2）“高效选择”：当获得任务时，注意力慢慢增强。进入心理学家称之为“意识流”阶段，我们就开始真正地进入工作状态。

这个研究的重要结论就是我们必须兼顾两点：

（1）不同时接受多项任务以避免在工作中被分散注意力。

（2）即使只有一项任务也要减少干扰项的存在。

在我今天开始感到大脑能量过爆前，留点小建议吧：

1、不要再去想什么一周7天、一天10小时或者8小时之类的工作计划，更别跟我提1个月的，试着拆分出九十分钟的“工作视窗”吧，因为过了这个长度你的注意力就容易涣散了。

2、学会增加任务之间的关联，让几个工作成为一个工作链，而不是相互影响和分散注意的任务。我经常做的就是将我要写的文章和我的课程联系起来，另一个好处就是达到“一鱼多吃”。

3、学习如何休息，而且必须有效休息。最健康的那个人往往不是跑得最快的那个，而是能够充分利用休息时间的那个人。提前安排休息时该干些什么是个好主意，比如：运动、阅读、冥想，吃点零食也算。