心情不好时要学会调整自己

通常来讲，一个人心情很差，主要有三个原因：

身边亲密的人离去；

努力做的事有了比预料差的结果；

未来不确定性很大，并且可能会往糟糕的方向发展。

对于不同的原因，应该有不同的调整自己的策略。

1、亲密的人（亲人&朋友）的离去

这类情况带给人的痛苦是没有太好调整空间的，它给人带来的不适应性，通常唯有时间可以治愈。但还是有一些方法让痛苦过去得快一些：① 把和他相关的东西放在自己看不见的地方；② 给自己制定一些计划，让自己忙起来。

2、事情发展不如预期

这类事情带给人的痛苦是可控的，因为人们总是高估这类事情带来的痛苦。

首先，我们得明白，事情已经发生了，结果不可改变，我们应该向前看，但与此同时，我们也不能去逃避它，否则这类痛苦是没有意义的。我的建议是：记录、总结、向前看。

① 记录：先简单用时间线来记录一下究竟发生了什么事情，不用面面俱到，只要把影响事情发展的关键节点记下来；

② 总结：主要有两个方面：第一，究竟是什么原因导致了事情发展步入预期；第二，这些影响事情成败的因素是否可控，下次怎么做能变得更好。

③ 向前看： 记录和总结的目的是为了痛快地忘却。既然事情无法改变，那就留下事情的过程和经验，然后继续向前就好啦。

3、事情可能会向糟糕的方向发展

这类差心情可能是最常见的，因为它不作用于过去，而是会作用于未来，它可能并不可控，因此会让人的心一直悬着。

对于这类事情，我的建议是：摊开看、动筋骨、写规划、早入睡。

① 摊开看：事情可能会往糟糕的方向发展，那么最糟会是什么情况，在这种情况下自己是否有应对方案？其实很多时候，看起来很糟糕的事情，最坏结果也不过如此，不如先去想象一下最坏情况，做好心理准备，未来发生的一切，都只会高于预期。

② 动筋骨：也许你摊开看了，发现事情真的特别糟糕，但好歹事情还没有发生。那就先把事情搁一边，换个脑子，去活动，最好是特别消耗体力的那种。然后回到家，痛痛快快洗个澡。如果需要很大的勇气去面对现实，可以剪个头、买几件衣服之类的，最好让自己感觉变了一个人。

③ 写规划：洗完澡后，可以重新抖擞精神，想想自己如何去应对未来。最好的办法，是给自己列一个短期或中期的计划，能不能执行再说，先要立一个 flag，积极一点。

④ 早入睡：比平时早一个小时入睡，再比平时早半个小时起床。这样，你不仅有了充足的睡眠，还似乎有了更多的时间。

新的一天，一定会更美好。