刘莎莎+张臻凯班+第二周第二次作业-shashawawa

【二阶段·片断二】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I·拆解原文

如今我们的社会，越来越多忧郁症患者。很可能你身边的朋友正因此遭受痛苦，甚至可能你自己也时常被忧郁情绪所困扰。忧郁不是我们的主动选择，可似乎一旦沾染上它，它就总是如影随形，怎么逃也逃不掉。

其实，忧郁情绪并不可怕，我们完全可以用理性和逻辑去打败它，重新建立起你的自信，重拾你的乐观。我们可以简单的把这套理性和逻辑的方法归纳为ABCDE法。

首先，当你出现忧郁情绪时，我建议你拿出一张纸和笔。

第一步：写下你认为造成你忧郁情绪的原因（通常是一些不好的事情）-Adversity

第二步：写下你当这件事发生时，你脑中的念头和想法-Belief

第三步：写下这个想法所产生的后果-Consequence

第四步：对这个因果链条进行反驳-Disputation

第五步：写下你反驳后经过调整的新想法-Energization

A1·过往经验

因为和初恋男朋友分手而非常忧郁。

第一步：Adversity-和男朋友分手

第二步：Belief-再也找不到爱自己的人了

第三步：Consequence-活在悲伤痛苦中，甚至孤独终老

第四步：Disputation-和男朋友分手，并不代表再也找不到爱自己的人了，和错误的人分手，才能更快的遇到对的人。

第五步：Energization-和男朋友分手，不是世界末日，挥别错的，才能和对的相逢。

A2·今后的应用

遇到悲观想法时严格按ABCDE的方法来进行，其实我也一直是这么做的。人的理性和逻辑是强大的，面对不按套路出牌的非良好情绪，强大的理性和逻辑绝对是一剂良药。