【书05】想获得安宁喜悦，你还需5个心理技巧

大家好，欢迎打开Yc_笔迹，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天2018年12月2日，要给大家分享的书是《像哲学家一样生活》。

本书作者威廉·B ·欧文建议从生活中得到的应该是高远的目标，并能有实现高远目标的战略。而本书就提供了人们应该如何生活的忠告。作者在研究斯多葛主义者之后，开始学习并运用了斯多葛的人生哲学于生活中。

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重新思考我们生活的目标——获得安宁

作者认为：如果理解正确了斯多葛主义，那么它就是治愈疾病的良方。这里说的疾病指的是愤怒，仇恨等消极情感，怎样才能追求安宁呢？运用斯多葛的技巧，就能体验喜悦和收获安宁。

1 消极想象：能发生的最坏结果是什么？

我们在人际关系和物质中会进入一种享乐适应的过程。而幸福的关键在于阻止这个适应的过程。

比如说，我们对配偶，房子和车子有一个追求的欲望。我们努力工作一遍满足这个欲望，并且相信只要实现了就能够获得幸福。而当我们有了配偶，房子和车子以后，渐渐地我们就会把所拥有的人和事物视为理所当然。这时候，如果我们接着继续追求更多的配偶，更大的房子和更多的车子，就会陷入为得不到或暂时不能得到而产生消极情感，阻止了幸福。

学会想要我们已经拥有的事物。

首先要记住我们所拥有的一切都是从命运那里“借来的”，命运可以不经过我们允许把它收回。接着，分析我们自己境遇的根据是从拥有什么入手，以及如果我们失去这些自己拥有的东西，我们会多么想念。这样，我们就珍惜所拥有的，同时也能应对世界的变化。

2 控制的三分法

根据斯多葛主义，作者把控制划分为三部分：分别是完全能够控制的（自己设定的目标，品质和价值），不能控制的（太阳是否升起）和部分可控，部分不可控（球赛的输赢）。

斯多葛主义认为，我们应该关注我们完全能够控制的事物上，不应当关注不能控制的事物上，而对于部分可控和部分不可控，我们应当对能控制部分设立目标内化。

终极读书营今天就要开始了。我只关注自己能够控制的部分（每天准时打卡，并且给老铁点赞）。对于那些不可控制的因素则不关注（天气如何，是否有浓雾），对于部分可控和不可控的事物则设定自己的内化目标（我所在排队的老铁能够按时打卡，排能否拿到连队第一是不可控的，而内化自己的目标则是做好自己的打卡以外，还可以做好班委的职责督促打卡点评和参与排里的活动）。

3 放下过去和现在

斯多葛主义者认为，保持安宁的一种方法就是采取一种宿命论的态度：放下过去和现在。

我们应该思考过去，以便吸取教训，帮助我们努力构建未来。要活在当下。

同事在公司测评中不及格。她苦恼着，满脑子都是“要是我早点复习就好了。要是我测评前再多看一题就好了”。大多数人都有“要是......就好了“的想法，只能苦于过去。放下过去，应该探索测评失败的原因，以便以对补测或者下一次测评的来临。

过去是不能改变的，现在的行动也难以影响此时此刻正在发生的事情。获得安宁就是要学会满足我们已经拥有的事物，而非指向改变过去和现在。

4 自我否定

一个斯多葛者，因为想要体验坐公交车或者走路上班的困难，所以就不开自己的轿车。这并不是好玩，而是调动毅力完成这件事。

自我否定，指的具有魄力和自控能力。

一个减肥的人，看着冰箱吸引的雪糕。如果吃了肯定能够满足口腹之乐，但也伴随着悔疚感。可是如果放弃吃，却能够体会另外一种不同的快乐。这就是很斯多葛主义了。

5 沉思：监督自我践行

你每天治愈了自身的什么病患？抵制了自身的什么弱点？你在哪方面显示出有所进步？

检验自己所做的每一件事，弄清楚我们做事情的动机，并且考虑它的价值。除了对日常进行反思，还需要反思是否在生活中践行了以上的4点技巧以获得安宁幸福。

斯多葛主义者并不是由理论和言语标榜自身，而是通过行为低调地表现这种生活的哲学。

综上，想要获得安宁喜悦，不追求外在世界的事物和改变，而是追求内在的价值和观念的转变，以应对世界的变化。

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