我用这3个步骤，摆脱负面情绪困扰

为什么有时候会觉得效率低下、容易累？

20世纪70年代，国外神经生理学家研究结果证明，当一个人情绪处于轻松，宁静，愉快的状态时，体内的内源性吗啡激素的含量大大增加，于是其大脑处于高能状态。

而当一个人不同程度的感受到焦虑，抑郁，烦躁，疲倦的不良情绪时，其腺体则产生大量的另一种化学物质，一种内源性的酮激素，它使人的大脑处于抑制状态，使思维变得迟钝，记忆力下降，肌肉酸痛等。

那么，如何跳出负面情绪的泥潭，让自己开心起来？

首先是要学会放松。最简单的方式是通过深呼吸，迅速调节自己的情绪。深呼吸可以增大我们的氧气摄入量，同时使我们的胸腹腔的肌肉在绷紧放松，绷紧放松这样的过程中彻底舒缓下来，几分钟的时间内，就可以帮助人们获得轻松愉悦的感受。

在深呼吸的同时，可以做一个简单的想象：每一次吸气尽量深一点，并想象自己吸入了很多新鲜的空气，清新的能量，身体越来越纯净，通透，轻盈；每一次呼气的时候，尽量缓慢而悠长，并且想象自己身体里面所有的废气，疲劳都随着呼气排出体外，所有的烦闷，焦虑，不愉快，都随着呼气排出体外。

你可能觉得当自己陷入负面情绪，很难有这种理智抽离出来，做深呼吸训练。其实任何事情都是熟能生巧的过程，一开始可以这情绪稍稍缓解之后，再做深呼吸练习，然后逐步的提前到「焦虑刚刚发生」就能觉察，并且通过深呼吸去彻底释放和消除负面情绪。

可是我没有那么多时间，每次感到焦虑都去做深呼吸呀……

这种情况，是因为我们生活中的“负面刺激物”太多了。

负面刺激物是什么呢？举个例子：比如一个学生，上课因为表现不好，被语文老师批评了。很有可能语文老师，以及语文这个科目就会变成一个负面的刺激物。从此一到语文课堂上，他就感觉枯燥无味，甚至焦虑、厌烦、暴躁。

还有一种情况，就是我们不经意间接触到的负面观念，会深深的扎根在我们的脑海中，继而形成负面刺激物。例如，有些女孩子在结婚之前就听到很多女性朋友说带孩子有多辛苦，孩子有多哭闹多调皮，不知不觉消极负面的观念已经被植入了，后来到她自己结婚生孩子的时候，就很容易出现疲倦、烦躁、抑郁的情绪。因为她不能感受和自己的孩子亲密相处的愉快，而是一想到孩子就自动冒出了大量负面情绪。她想要逃避，但现实不会允许，于是焦虑就在矛盾冲突中升级。

所以要解决那些不自觉就产生的负面情绪，一定要回到根源，去找到最初的那个导致负面观念的刺激源。是哪件事情刺激我对语文这么讨厌？是什么观念在影响我让我讨厌孩子？当我们觉察到这一点，后面的事情就非常简单了。

如何应对负面刺激，让自己不再总是那么悲观和焦虑？

这里要结合上述的方法。

首先要认识到，负面情绪是可以轻松缓解和消除的，没有必要把它妖魔化，没有必要因此感到困扰。

其次，我们要尽量通过深呼吸训练，学会主动的放松自己的情绪，而不是放任负面情绪滋长壮大，影响自己的思维和行动。

最后，要直面自己的错误认知，消除“刺激源”对自己的影响。

就好比上面的讨厌语文课、一写语文作业就头疼的学生，他很可能是一个喜欢交朋友、和同学们打成一片的、热情开朗的学生。这种擅长交际的性格，可以更轻松的胜任老师或者管理者的岗位。但是，假如你作为一个优秀的老师，作为一个组织的领袖，怎么能没有文化呢？怎么能不懂得表达呢？所以在每次深呼吸放松训练之后，你可以想象，通过自己的努力学好了语文，自己在文字的表达和语言的表达中，非常具有感染力和艺术表现，可以轻松的打动别人，可以交到更多的朋友。在这种积极的想象当中，学生对于语文的恐惧就消失了。从此，它再也不会成为学生负面情绪的刺激源。

因为讨厌带孩子而产生抑郁的妈妈也是一样的。一旦觉察自己的负面情绪，首先做放松训练。然后告诉自己，我为什么要受其他人观念的影响呢？想象一下，女儿在怀里对你微笑，有时候她只是安安静静的听着你的心跳，想象一下，这是一个新的生命，她是你爱情的结晶，而且在未来，她有无限的潜能，有无限的可能性。作为孩子的母亲，你怎么可能不陪伴她，呵护她？让她快乐，让她幸福，让他的生命更加多姿多彩？想象一下，孩子长大了之后陪她一起玩儿，那种开心的场景。想象一下孩子长大了，非常优秀、非常孝顺，听话的时候，你的欣慰与感动。当一位妈妈完成了这样的积极情景的想象，带孩子就不再是苦恼的麻烦，而是幸福的体验。她会用全部的热情去抚养孩子，给他更好的成长，而没有时间纠结、抱怨和对抗。

需要经常做上面的练习吗？

答案是肯定的。

我们有必要坚持练习这三个步骤：觉察情绪-放松训练-纠正错误认知。

把这几件事持续做下去，负面情绪会越来越少，你会变得更有激情与活力，每天都特别有幸福感。

接下来我还会写这方面的文章，把自己做放松训练、认知训练的心得体会分享出来。希望对你有用，O(∩_∩)O~