Jane是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，于是发生了下面的故事：
Jane刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草；
剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会；
吃完晚饭后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；
小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会儿喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再写；
一觉就睡到早上7点，她匆匆忙忙起床，准备上班，根本没时间写报告；
忙乎了一早上才把手头的紧急事情处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶不上下午4点的截止时间了；
她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。
可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔
……
故事里的某个场景是否有一点你的影子呢？如果有，说明你该战胜拖延症了！
下面我将从什么是拖延症、拖延症的危害、战胜拖延症的简单可落地的方法，进行阐述，希望对你有帮助！
一、 什么是拖延症?
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”
要动脑子的任务，比如写报告、读书、练钢琴等就被拖延起来，取而代之的是刷微信、刷抖音、看电视剧、打游戏等不动脑子的任务。
拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。
那么，拖延的类型有哪些呢？简单总结有以下4种：
1、 期限性拖延
期限性拖延与任务的时间节点有关。这种拖延几乎普遍存在于大多数都市人群中。在我们的学习和工作中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。
上学的时候，面对的是明天要交作业、周五要考试、周末要上钢琴课，这种让人不喜欢的期限；工作的时候，期限性的任务更多，几乎每一项工作都有期限，下班前完成数据统计、周五完成公司所有项目盘点，下周一要交季度分析报告，不管你是否愿意，那个期限就摆在哪里，不会减少，你是不是都听麻木了？
面对这种期限的时候，患有拖延症的人第一反应就是：时间还早，不着急。然后开心地刷着网页，悠哉悠哉地玩着手机。等到最后期限即将到来时，就会焦虑不安，拼命赶工。
最开始的时候，你可能会说，再玩5分钟，接着就再玩10分钟，不一会1小时过去了，你还是没有行动。
这种任务的最终结果，要么是在截止日期最后一刻草草收尾，要么就是申请延迟截止日期。
2、 个人事务拖延
个人事务往往没有明确的启动日期或截止日期，看起来好像不涉及到拖延，但其实是最大的拖延来源。比如，要计划一场旅行，今天拖明天，明天拖后天，实在不得已了才会去买机票、订酒店，但是可能就会订不到合适的机票和酒店。
3、 简单拖延
简单拖延就是不采取行动，当你觉得不顺手、不愉快、不愿意做时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。比如，你爸爸让你订票，其实就是简单在手机上操作，当时你真的也不忙，可是你就是不去做，实在被你爸爸催急了，才能去做。再比如，来了微信消息，可能只需要回复几个字，但你就是拖着不回，拖着拖着可能就忘记回复了。
4、 复杂拖延
复杂拖延包含多种因素，同时也可能伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”等心理上的问题，这种拖延具有多层结构，可以拆分成多个层次，逐个击破。
二、 为什么要战胜拖延症？
大家都知道拖延症有很多坏处，那么常见的坏处有哪些呢？
1、 拖延症会导致真正投入到工作的时间短，成果物质量差。
2、 拖延症会产生很多负面情绪，表面上看似逃避了痛苦得到了享受，但事实上内心丰富的活动和拖延的过程，是非常煎熬的。
3、 因为拖延，导致在最后时刻压力倍增，高度紧张，情绪不好，对身体也是一种伤害。
4、 拖延会导致我们的诚信度降低。交给你的事情对方不放心，久而久之就会给人一种不靠谱的印象。
5、 别人认为你的水平有限。在截止日期前赶工出来的成果物，质量肯定不能代表你的实际水平，但持续性提交低质量的成果物，谁知道你的水平高呢？大家会对你的能力失去信心，久而久之就会失去机会。
三、 如何战胜拖延症
1、 撕掉“我是拖延症”的标签。
拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖延症”的标签。我们要直面自己的拖延行为，告诉自己：我没有拖延症，我要去想方设法解决这个问题。当然也不要给别人贴上拖延症的标签，尤其是小孩子。
要用正面话语改善自己的拖延现象，负面话语“不”的力量太强大了。比如，我让你不要想那只红色的小狗，不要想，不要想，不要想那只红色的小......请问，狗是什么颜色的?你还是会去想。
所以，要撕掉“我是拖延症”的标签，也不要给自己的拖拉找借口——反正我有拖延症。
2、 克服对失败的恐惧，立即行动
拖延症心理最根本的动机来自于完美主义，但不是力求完美就叫完美主义。完美主义者害怕别人对他的负面评价，最怕全力以赴了，还没做好，所以不断地给自己设置障碍。
举个案例：你某天去交报告了，自己对报告的质量不满意。于是你和老板说，最近实在太忙了，好不容易抽出一天时间，来临时突击写完这个报告。
你的潜台词可能是：你看我就做了1天，我真没有时间了，这根本不是我的真实水平，这样可以保证自己在别人心中的高大形象。
其实，这个世界上，真的没有那么多人在乎你。别人只在乎你是否完成，完成质量怎么样，别人真的没有时间来全方位评价你，做得好就是好，不好就是不好。
你可能会说，他对我的评价不客观，你看我只用了1天。但说句扎心的话：谁让你拖到最后一天完成的？所以，我们要学会全力以赴！
我很喜欢Facebook的座右铭：完成好过完美。事实上，你努力完成的时候，你已经战胜了拖延症。只要你能开始做了，就好过孜孜不求的苛求完美，其实你苛求完美的时候，往往结果并不那么完美，只不过可能你给自己找到了很多心理安慰。
所以，送给大家一句话：先完成，再完美。
3、 运用承诺的力量
对于拖延症患者来说，简单有效的方法之一是做出承诺，这样你至少在短期内有个明确的目标，也正因为你承诺了他人，你的行动就会更加坚决一点。比如，上周末我有3个大任务要完成，有的任务也并不是到了截止日期，但是想让自己下周过得更通透一点，早完成早减轻负担，下周万一有紧急事件，就要熬夜完成了。通过践行近3年的早睡早起，熬夜早已离我远去了。
因为还没到截止日期，怕给自己找借口拖延，于是在朋友圈晒出了我的任务清单，做出了公众承诺。晒完后，我就开始马不停蹄地做任务，最终3个大任务都搞定了。
4、 与“拖延”对话
察觉到自己的拖延行为后，与“拖延对话”。咦？此刻我又在拖延，我为什么要拖延？拖延有什么好处么？拖延有哪些坏处呢？经常与“拖延”对话，久而久之就会改善自己的拖延行为。
5、 大声喊“停”
当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”。比如你已经在沙发上看了很长时间电视，你可以大声喊“停”，然后走到书桌前，列出待办事项清单，2-6项就可以，不要太多，要把注意力集中到少数的要事上来，列完清单后，可以列出时间规划，几点到几点做什么，规划后你会很开心。完成任务后，一定要奖励自己，奖励可以分为物质奖励和精神奖励。物质奖励比如旅游、看电影、吃美食；精神奖励比如夸夸自己，吾日三省吾身并不只是检讨自己哦，也包括赞美自己。
6、2分钟原则
当你的待办任务有2分钟之内可以完成的，就立刻去完成。比如简短的微信消息回复、沟通电话、回复没有异议的会议决定、完成KOA流程审批等等。这些小事如果不立刻去完成，将会给你造成一种感觉，怎么这么多事呀，我好忙！真正去做，真的没有多少事。
坚持2分钟原则，马上去做。
