瘦背|如何做一个背影杀没有手

现在的夏天

拼的不是胸

不是腰

也不是腿

而是背

露背装

拯救了40°的夏天

竖开的？系带的？一字的？

▼

or

衬衫反穿的？深V的？不规则的？

▼

放开那些露背装

通通让我来

那么问题来了

怎样的背

穿上露背装才好看呢？

据说，美背的标准是这样的

脊柱沟明显

▼

蝴蝶骨突出

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曲线光滑匀称

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与臀部衔接流畅

▼

辣么！

如何练就一个美背

当一个合格的背影杀呢！

今天小编推荐的就是

众多女星都在练的TRX

张雨绮

▼

她身后那条悬挂训练绳

就是大名鼎鼎的

TRX的训练工具

孙俪

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众所周知，wuli娘娘

瑜伽、普拉提、千架都玩得溜溜的

TRX也不例外

周韦彤

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胸大腰细的宅男女神

也热衷于TRX

把挂绳绑在门上

随时随地练起来

江疏影

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没有好身材

怎么能打败老干部

拿下wuli胡歌呢

袁姗姗

▼

凭借马甲线逆袭

众多网友路转粉

马甲线女神也爱上了TRX

下面让小编来给你科普下

TRX是个什么鬼

and

怎么利用TRX练出美背

什么是TRX？

全名Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而我们更喜欢称它为“悬挂训练系统”。

训练工具有悬挂训练绳和功能训练棒，但目前以训练绳较流行。通过拉训练绳抗衡训练者的自身重量，可有上百种不同的训练，能够提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

那快告诉我怎么练啊！

别急

速速去准备一条悬挂训练绳

挂在家里门上

选择防盗门最好

就能随时随地练起来

美背手到擒来

不对

是绳到擒来

☟

怎么练TRX？

下面5个动作，每个动作15次/组，重复3组

01

后拉式

(>^ω^<)喵：注意身体要呈一条直线，手臂需绷直。身体前倾时，手臂保持身体平衡，蝴蝶骨轻松来！

02

深蹲式

(>^ω^<)喵：下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，起来时膝盖不要完全伸直，脚步扎稳，练出背腰臀曲线！

03

扩胸式

(>^ω^<)喵：手臂尽量往外扩，最大以180°为限，最小以90°为限，保持高频率重复，肩膀美起来！

04

下拉式

(>^ω^<)喵：身体尽量往后延伸，直至贴近地板，起来时腰部尽量往前，双臂往后与上身分离至最大。

05

俯撑式

(>^ω^<)喵：半站立式俯卧撑，依靠上肢的力量撑起身体，等到胸肌，手臂以及平衡能力都得到了进一步的提升，再尝试把上肢放低。

小编去练起来了，假日时日，咱们穿着露背装约一趴