天使28班八组，第九次班级周检视会感悟记录

八组小伙伴YY打卡记录：

乔歌，凯荔，白起，马康，祁红莲，方丽，善泽，杜见鑫，高大庆

图片发自App

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高大庆：

        最近有三句话让我怦然心动，成性存存，道义之门。这是第一句，出自《易经孔子系辞》。这句意思是：当你对某项目起了心思，那么你对该项目每天干一点点，日积月累则该项目就会给你带来意想不到的丰厚回报。承上句起下句，第二句是感恩行动，当你有了想法，但没有落地，没有行动，一切想法都是空想，所以要感恩行动！综上两句，带出第三句。第三句是慢以致远。任何想法，任何行动，都不会立竿见影，所以有了想法，就要行动，要感恩行动，但一定要行动，那怕每天5分钟去干了，长年累月，慢慢的，最终会给你带来出乎意料的回报！

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乔歌：

人非草木，孰能无情。情为我用，做情绪的主人，才能让自己的生活更淡然、更有意义。

咱们都有喜怒哀乐，人只有正常的表现自己的情绪，才更有意思。刻意压抑自己的情绪，也是不对的。

今天我主要分享下如何通过践行易效能的时间管理克服负面情绪。

首先做好自己的时间管理和精力管理，如果这两个方面践行好了，在生活和工作中咱们就会更自信、更从容、更乐观。自然平时的的负面情绪问题就会迎刃而解了。即使遇到了也容易化解掉。

当自己情绪低落时可以用如下方法：

1、运动：

运动使人分泌一种多巴胺的物质，会让人更愉悦。心情愉悦，身体的正能量就会多些。《阿甘正传》里的主角阿甘，每当不开心或遇到困难，他就去跑步，无意中，跑步反而为他带了的诸多的好运。自从学习易效能之后，我每天坚持运动，收益匪浅。

2、唱歌：

每当我情绪不太好的，就时不时哼哼歌，唱唱小曲，吹吹口哨。在下班的路上，如果有条件走路上下班的话，还可在路上放声歌唱。上班前唱歌，为自己打士气，下班路上唱歌，缓解自己一天工作的疲劳和工作中遇到的不快，能更好的恢复自己的能量。

3、早起、早读：

通过践行易效能，我坚持五点早起进行早读，目前坚持《乔歌早读》已经一百七十多天。通过每天的早读，为自己增加了能量，也和小伙伴们一起分享和成长。所以新的一天自然也就能量满满，心情开阔。不会去为一些事情计较太多，自寻烦恼，会把精力聚焦在重要的事情上。这是我践行易效能过程中一个很大的收获。

4、如何止怒：

当自己要发怒、争吵时，请停留5秒钟，可以缓解情绪，避免矛盾升级。

5、格局、心态：

调整心态，放大格局。一个人如果格局大了，心胸就宽广了，许多事情就不会去计较，对事不对人，朝着自己的目标努力，很多事情可以一笑而过。

践行好易效能，做好时间管理、精力管理，在这个过程中我们的情绪会自然朝向正向调整，人生会走向更积极、更快乐。易效能时间管理，您值得拥有！

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马康：

这周主题是情绪管理，分享自己学到的和在实践的情绪管理。

1.早睡早起，营养均衡。精力管理和营养均衡是情绪管理的基础，让人有足够的精力和体能去做自己想做的事情，自然心情就好了。

2.运动。目前于我自己主要是跑步和散步，如果能坚持每天晨跑更好。于我而言，晨跑可以给一天带来好心情；散步呢，与人交流可以敞开心扉，独处也可以给自己和内心对话的时间。除了跑步散步，每个人都有自己喜欢的运动，比如打篮球、踢足球、羽毛球、游泳、骑车、爬山户外等，运动都会磨练心志，给人带来好心情。

3.听书，看书。可以听一些诗歌、美文，如喜马拉雅app上的《朗读者》《读者》《十点读书》《古典中外经典诗歌》等，读一些小说，如冒险小说、历史小说、爱情小说、职场小说等，他山之石可以攻玉，读他人的故事，开阔了眼界和格局，思考自己的答案。

4.聊天。平时多和朋友、父母沟通，很多情绪问题在没形成问题时就被提前化解了。如果真遇到解不开的疙瘩，找他们倾诉也是蛮好的做法，他们懂我们。

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祁红莲：

情绪管理，我算是践行比较好的，一天没有事影响我的情绪，家里，与家人好好说话，确实惹恼我，我会爆发，他们都会让着我，这样的事一年也碰不到，发泄完了，也就开心了。

我现在的职业与客户交道，遇到客户心烦，我会开导，遇到无理取闹的，听她发火，完了挂电话，唱一曲歌也就过去了。

人，其实无欲无求，简简单单，生活也会这样

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杜见鑫：

        时间管理的基础是情绪管理，践行时间管理期间，情绪确实比以前有所收敛，相对控制的好很多。

        最近由于工作的原因，时间管理践行有点懈怠。听了大家的分享，感觉自己需要学习的还有很多，虽然差得多，但我不能贪心，要一点一点的补上。最近开始在早上开车的时候听喜马拉雅的《大咖读书会》，听一些自己还没时间去读的书，打算先听明白，在去阅读。更容易体会书中的意义。

        听了今天的晨会，确实有共鸣。一直觉得打卡不是简单的形式，只有把它当成习惯，慢慢养成，才能体会他的好处。打卡也是对自己进行是时间管理的一种记录，就像是吴栋老师说的，要进行数据管理，统计。其实做任何事情，都应该有记录。为了更好的践行好时间管理，为了遇见更好的自己而努力！

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白起：

周检视会心得：
本次例会得主题是情绪管理，100讲中提到世界级的培训师叫安东尼·罗宾，他认为，成功人士的两个关键，一个是时间管理，另一个是情绪管理，可见情绪管理得重要性，今天从会议中学到了以下几点：
1.可以表达愤怒，而不要愤怒的表达
2.情绪没有好坏之分，它只是我们对周围环境的一种反应
3.愤怒时不要评判，评判后不要决定，决定后不要行动

4.换位思考，多沟通

周检视：

1.跑步已完成半马目标，继续保持每周3～4次晨跑，增加平板支撑训练

2.完成《硅谷钢铁侠》阅读，并尝试做思维导图，本周读书3次，未读完书目《未来简史》《聪明的投资者》《月亮与六便士》，晚上读书习惯加强

3.每晚一集视频，因为最近加班较多松懈，基本没看，本周需要改善