一对哑铃练完全身，最实用哑铃动作推荐！

今天给大家推荐一套哑铃的全身性复合动作，可以同时刺激你的身体的多个肌群，适合开始训练或者即将恢复训练的朋友们，或者平时厌倦了单一的计划，想换换花样的都可以试试。

01哑铃负重深蹲（腿、臀）

02仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）

03单臂哑铃卧推（胸肌，肱三头肌）

04单臂哑铃划船（背、肩）

05杠铃片甩摆（腰、腿、肩）

06负重行走（练习时需要大的负重重量行走）

07直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）

注：以上动作推荐每个做4组，每组8到12个，具体强度可以根据个人情况进行调节。