新月式

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（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正

（呼吸做动作）吸气-双臂向上举过头顶，双手在头顶合十-呼气-髋部下沉，双臂带动上体向后向下延伸

（要点）注意左脚脚背贴地，左脚向后伸直，不要让膝盖有压力，右小腿垂直地面，髋部端正，不要塌腰翘臀，收腹，打开胸腔向上，双肩下沉，不要耸肩，头颈自然延伸，掌根合十

（呼吸做动作）吸气-上体回正-呼气-双臂回落放在右脚两侧，撤右膝向后与左膝并拢

反方向练习

（调姿）左脚向前跨出一大步，左小腿与地面垂直，右脚脚背贴地，右脚向后伸直，保持髋部端正

（呼吸做动作）吸气-双手向上举过头顶，掌心合十-呼气-髋部下沉，双臂带动上体向后向下延伸

（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活脊柱，滋养脊神经，加强呼吸系统，美化手臂线条

（呼吸做动作）吸气-上体回正-呼气-双手放左脚两侧，扯左膝向后与右膝并拢，臀部坐在脚跟上，大拜式放松