个人成长集训营 Day 6 自控力：你永远也叫不醒一个装睡的人 作业+笔记

【作业】

1）你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点的特征是什么？出现频率多高？

目前：1）枯燥无味的学习，如背单词；

        2）已经拖延很长时间的任务，内心有强烈的抗拒感

        时间节点的特征是硬着头皮，为了完成而完成

2）你在做什么事情的时候特别享受？时间？地点？任务？环境？

目前：1）Grace的课，时间每天晚上都学习点，地点在家，发现一旦沉浸里面就可以 —> 短小有趣的事

        2）规划明确，能够慢慢看到成果的事

重建模版后，能挤出的时间有哪些：

1，打开网页postbank表示学习开始，投入学习中

2，晚上一边泡脚，一遍进行听课记录或者当日总结

3，微信整理完成，更好的立Flag

4, 做晚饭顺序为：先准备晚饭材料—>煮烧，煮烧过程中清洗公司带回的杯子

【笔记】

提高自控力有两种方法：

身心灵大法：注意身体锻炼，饮食健康，注意休息，心灵保持积极的心态

趣味大法：它又有下面几种组成

1）目标意义法：放大目标，让自己心动，同时完成奖励自己看微博，看剧等

2）外包监督法：立Flag，否则发红包，送礼物等

3）释放天性法：平衡，适当的没有完成，不要过分责备自己

4）创造文字，激发自己：文字会深深影响我们，要选用让自己心动的文字，让自己更快的动起来

问题：1） 你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点的特征是什么？出现频率多高？

        2）你在做什么事情的时候特别享受？时间？地点？任务？环境？

例子：

阅读，为了考证：1）目标意义法：想象假如考到证，自己很牛逼的样子。然后马上上个番茄钟，工作至少25分钟，休息下，再进行

2）奖励自己：工作多长时间后，允许看微博多长时间