囚徒健身 日记

为什么要健身？

• 身体是革命的本钱，干啥事没个健康健壮的身体，能成吗。
• 程序员久坐，对颈椎腰椎前列腺不好，得活动活动筋骨，有助于活久点。
• 健身可以保持好身材。
• 健身可以获得成就感，克服困难，迎接挑战，让自己更自信。
• 有助于睡眠。

为什么选择囚徒健身？

• 没钱，去健身房少说四五千一年，要是再找个私教还要更多，靠不靠谱另说。相较而言，囚徒健身只需要较少量的花费。
• 没时间，去健身房还要交通时间，要上班要加班，没那么多时间。而囚徒健身几乎随时随地可以练习，一天练习半小时到一小时足矣。
• 可持续，囚徒健身分为六艺十式，有明确的目标感，每突破一式又有成就感。只要在练习，每天可以感受到肌肉血脉的变化。不容易从入门到放弃。

相关学习资料

举腿一到十式
深蹲一到十式
俯卧撑一到十式
桥一到十式（无字幕）
引体向上一到十式（无字幕）
倒立撑资源待填。。。（哪位兄台有）
《囚徒健身1》
《囚徒健身2》

练习日记

2018年7月7日

六艺	式	标准	备注
俯卧撑	一式	中级标准 25*2
举腿	一式	初级标准 10*2
桥	一式	初级标准 10*2
桥	一式	中级标准 25*2
深蹲	二式	中级标准 20*2	一式难度略高，先行跳过，等手臂力量加强后再做。
深蹲	二式	高级标准 40*1

2018年7月8日

六艺	式	标准	备注
俯卧撑	一式	高级标准 50*3	明日持续达成，后日升至二式
深蹲	二式	高级标准 50*3	明日持续达成，后日升至二式
桥	一式	高级标准50*1	继续
举腿	一式	初级标准5*3	难度有点大，腹部酸痛

2018年7月9日

六艺	式	标准	备注
深蹲	二式	高级标准 50*2	放慢节奏，慢就是快

连续两日锻炼，肱二头肌及右手手腕出现酸痛，修整以使其自然恢复。

2018年7月10日

中午没睡，让关节自然恢复。

2018年7月14日

六艺	式	标准	备注
深蹲	二式	高级标准 50*1	保持，不能连续三天不锻炼
俯卧撑	一式	高级标准 50*2	保持，不能连续三天不锻炼

2018年7月15日

六艺	式	标准	备注
深蹲	二式	高级标准 50*2	保持，不能连续三天不锻炼
俯卧撑	一式	高级标准 50*3	保持，不能连续三天不锻炼

2018年7月18日

六艺	式	标准	备注
深蹲	二式	高级标准 50*4	明日继续
俯卧撑	二式	初级标准 10*1	仔细阅读下技术细节

前期求慢求稳，让关节慢慢适应。

2018年7月19日

六艺	式	标准	备注
深蹲	三式	高级标准 303 + 101	明日继续，可尝试单手提高难度
俯卧撑	二式	中级标准 20*2	在高杆下练习，慢慢向低杆转移

今天穿了件紧身训练服，有点体会到肌肉的泵感，继续坚持。发现小区的简单的健身器械非常适合进行囚徒健身，蛮好的。

2018年7月22日

六艺	式	标准	备注
深蹲	三式	高级标准 501 + 101	明日继续，可尝试单手提高难度
俯卧撑	一式	中级标准 20*2	感觉还没完全体会一式

有点烦躁，希望通过囚徒沉淀下心来。

2018年7月24日

六艺	式	标准	备注
深蹲	三式	高级标准 50*3	明日继续，可尝试单手提高难度
俯卧撑	二式	初级标准 10*2	感觉还没完全体会一式，二式有些受限于场地，要去找找适合二式的小区健身器材（可以尝试下小区的石椅）

2018年8月14日

六艺	式	标准	备注
深蹲	二式	高级标准 50*2	贵在坚持，断了20天，加油
俯卧撑	一式	中级标准20*2	好好感受每个动作的细节

2018年8月21日
连续好久没练了，还有救吗。
反思下健身的初衷，干巴爹。