2016-9-6 刻意练习出效果了

步频对跑者很重要，为什么呢？

因为高步频可以使步幅降低，从而降低对膝盖的冲击，从而保护膝盖避免受伤，跑得更久！

上个月说要提高步频，并且把步频的目标定在200，今天跑步训练的时候发现自己能够把步频固定在200以上保持4分钟了，简直不可思议，原来自己也能做到步频200。

看图说话，哈哈！都是跑3个Tempo节奏跑，步频要求是185到250。

这是8月9号的步频数据，满足步频185要求的达成率分别61%，30%和46%：

图片发自App

而今天9月6号的步频185以上达成率分别为 95%，62%和45%

图片发自App

让我们对比一下达成率的数据：

8月初：61%，30%和46%：

9月初：95%，62%和45%

分别提高了36、32和-1个百分点，可以看出第一二个5分钟的步频提高很大的，而第三个5分钟没有进步，原因是当时觉得进步很大，已经达到目标了，有点厌跑了，莫非我也达到大神的级别了？哈哈！还需要想办法激励自己！

因此有一个Bolder的目标很重要，然后刻意去练习，就会有提高！同时我也看到数据分析很重要，要有一个数据模型来衡量自己的进步，让自己认可自己的努力！

同时我也要求了家人达到自己的目标，但是不知道是否正确，或者是否有更好的办法？

去年的时候，儿子的寒假作业一直拖拉，直到开学前一天都没有完成，大人很着急但是儿子还像没事人儿一样，把我们急坏了，最后逼他写完作业，那次写到夜里一点多，很心疼的，下次应该避免这种开夜车的事情，对身体不好。

昨天晚上和母亲大人打电话发现她没有走够一万步，只走了六千步，没有实现她的承诺，看到她没有把自己的健康放在首位，我感到生气，就让到继续走，母亲大人果然心疼儿子，就又走了四千步，最终达成了目标！看到母亲睡那么晚，又心疼了！有没有好办法呢？办法是有的，那就是上午检查一下，完成则夸奖，没有完成就鼓励加油！

今天上午11点打电话给母亲大人的时候，发现已经完成八千步了，看来今天完成一万步没有问题！太棒了！

办法总比困难多，与其事后争执不如提前检查催促！