译：力量中间人——Christian Thibaudeau访谈（二）

Power Broker

An Interview with Christian Thibaudeau

by Chris Shugart

以下为访谈第二部分，第一部分见：

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T：很有意思！事实上，我想TC在T-mag早期写过史密斯机的这种使用方法。他称这种方法为“Katzenjammers”。下个话题。你对类固醇是什么看法？

CT：以我所处的位置很难回答这个问题，因为我一直在参加有药检的比赛，我也训练许多年轻运动员，但是我感觉类固醇并没有大多数人想象的那么糟糕。我肯定不会给我训练的运动员使用类固醇，但我知道，对90%的运动员来说，使用类固醇可以让他们达到巅峰。在某些项目上，不使用类固醇你就没法取得胜利。这是悲哀的事实。

我确信适当地使用补剂和营养品可以达到接近类固醇的效果，最起码肌肉和力量会同步发展。我讨厌进行概括，但是，最佳的补剂搭配可以给大部分人相当于使用类固醇一半的效果。我知道这听起来像陈词滥调，但是我见证过它的作用！我有许多运动员增长了20磅肌肉，其中10-15%通过艰苦训练以及最佳补剂方案只用了短短三个月时间就增长了这么多肌肉。

但是，如果一个运动员决定要使用类固醇，我认为短周期最佳。显然，对健美选手而言，就另当别论了。

T：哪些补剂你认为是必须的？

CT：这取决于运动员的需要（和预算）。为了给你一个概念，以我自己橱柜里的补剂为例，里面包括：亚麻籽油、Tribex-500、M、蛋白质消化酶、Grow!、多种维生素、锌镁素、和 Power Drive。我也正在评估Myostat的效果。我会间歇性的使用肌酸。我相信这个补剂列表对任何运动员都是极好的。根据目标的不同，我可能会增加一些东西。

T：谈到职业运动员，我有时候会震惊于他们对饮食和训练的无知。尽管他们知识水平不高，但他们似乎又有异乎寻常的能力。这是优秀基因的证明，还是因为有好的教练，或许其他原因？

CT：一年前我会说是基因，但现在我想优秀的运动控制（motor control）才是原因所在。最伟大的运动员是运动的天才。运动控制有一些先天决定的因素，但运动潜能在幼年可以大力挖掘。在我看来，这个时期是造就精英运动员的关键。

父母犯的最大错误之一就是早期专业化。在加拿大，父母在孩子5岁时就会决定把他塑造成下一个Mario Lemieux！从那开始，孩子就只会进行冰球专项训练。大错特错！我相信在幼儿时期重要的是开发所有的运动能力，这就要求广泛地刺激运动细胞。

一个孩子应该参与各种不同的运动。举个例子，我相信对大部分孩子来说，体操是极好的体育入门项目。

T：我们来聊一些丑陋的东西。在你的领域里，哪些事或者哪些人会让你发疯，真正把你惹恼？

CT：有两件事会把我逼疯。第一个是体育教练。某些项目有固定的“训练传统”，比如冰球运动员必须做很多有氧运动，花样滑冰运动员不能做力量训练，否则会变成大块头等等。当你提出有悖于“传统”的训练方法，这些教练经常会提出怀疑，其中一些甚至会直接反对。这让你的工作变得麻烦，因为最终他们说了算。

另一个能把我逼疯的事是：需要不断去“出售”。你比别人更有革新精神，听起来不错，很高大上。问题是几乎一切方法都已经开发过了！起码所有真正有效的方法已经被开发殆尽。但是一些教练——试图显得比实际水平高——总是只为了新奇抛出一些新东西。创新是好的，但是不能以牺牲效果为代价。

T：你曾经写道，“头脑越简单的人越喜欢把话说得复杂。时刻警惕常发惊人之语的家伙。“这话是不是戳中了教练领域的某些人？

CT：你最好相信这点！我感觉很多教练试图通过说聪明话，抛出复杂的名词和概念来博取名声。我不想指责任何人，但他们通常是，在内心深处，缺乏自信的人。这些人攀附更著名的教练来标榜自己，对其他教练进行人身攻击。

T：在这个疯狂的行业这并不让人意外！现在我很想使用“缺失的要素”这个术语。以你所见，对运动员和健美者来说，缺失的要素是什么？换句话说，能真正帮助他们，却又被他们忽视的是什么？

CT：如果你读过我发表在T-mag上关于腘绳肌的文章，你就知道答案了：他们需要更好的腘绳肌！大部分运动员只要增加腘绳肌训练，立即就能从中获益。

我也认为，大部分运动员没有明智地使用补剂。我所见到的运动员使用补剂的方式只有两种：要么不用，要么滥用！使用补剂的人常常搞不清楚他们使用的是什么，为什么要用。另外，太多人“过量”使用补剂。搭配平衡和使用时机比数量重要。

T：同意。这个问题只是为了好玩，说一个所有力量训练运动员都应该选择、但他们大多数还没有选择的训练动作。

CT：针对运动员，我认为是举重台高抓。针对普通人和健美选手，我会选抓举握法硬拉和借力推举。

T：大家的训练计划中最没用、最糟糕的训练动作是什么？

CT：没有真正“糟糕”的训练动作。任何训练都比不运动好。

但是确实有一些练了比不练也好不到哪里去的动作！我个人不太赞同任何含有“使用史密斯机”字样的句子。

T：作为举重运动员，你对深蹲怎么看？

CT：显然，我深信深蹲是发展下肢力量最好的训练动作。没有之一。可是，在提高深蹲重量的同时忽略发展腘绳肌，必定会导致伤病。所有的动作都是好动作，但即便是好东西，把握不好度，也会适得其反。

有一件事让我感到厌恶，深蹲变成了一种男子气概比赛。

一个家伙又加重了杠铃片，他哼哼着、咆哮着，结果只做了一个1/8下蹲！我认为，当我们谈到深蹲，最重要的是采用恰当的形式完成全程动作；只有在你能掌控全程动作之后才加重。

T：你觉得腿举这个动作怎么样？我们从各个教练那里听说了太多不同的观点。

CT：我训练的运动员很少练习腿举动作。只有在一种情况下我会让运动员采用腿举，他有肩部问题，甚至无法把杠铃放在肩上——伸展幅度过大！在修复他肩部问题的同时，我会让他训练腿举和哈克深蹲。

我也认为，在一个训练计划中，腿举是位列深蹲、箭步蹲之后的第三个可选的腿部训练动作。我不认为腿举可以作为一个主要训练动作。如果动作表现良好，它并不比其他任何训练动作危险，它只是没有那么有效。

（……待续）