总是爱吃东西怎么减肥？来看这份「解决嘴馋的小诀窍」

后台有私信咨询的学员跟我说，我知道我吃的很多，吃得不对，我也知道怎么吃才能瘦，可就是管不住自己的嘴呀。都说减肥需要“管住嘴迈开腿”，你说像我自制力这么差的人，能减下来吗?

当然可以，只是你不知道方法！

首先要知道，为什么管不住自己的嘴，如果靠饿，谁都管不住，人在饿的时候你所有的感官嗅觉全打开了，像个小雷达似的本能的去搜索食物，所有能吃的都会刺激到你。谁能抗的住？又能抗的住机会？所以管住嘴的第一条就是不要饿，有人说你这不是废话吗？我要吃得饱饱的那还能瘦吗？我可以负责的告诉你，能。

可这就是技术问题了。有的食物能量不高，饱腹感还很强，身体的利用率还特别高，可以吃饱还让你瘦。那就得靠富含蛋白质的食物：瘦肉和豆制品。

蛋白质的摄入量一定要掌握好，吃多了会胖，吃少了依然会饿，要根据你的身高体重年龄和消化情况进行配量。

饿的问题解决了，可是还不够，小胖纸们吃东西有千千万万个理由，饿只有其一，如果是馋了怎么办呢？

首先我们要分辨到底是饿还是馋，饿了是吃啥都行，馋了是想吃某样东西，就想吃这个味道和口感。

对待嘴馋的解决方法就是：馋了就去吃！

是的，没有看错，但吃有个要求，就是定量。比如说想吃蛋糕，把你要吃的量分出来，不要急着吃它，看一看闻一闻想象一下它的口感，用小勺子挖着一点一点的吃。让食物在口腔充分分解，享受它带来的口感。一定告诉自己不要着急不要着急，慢慢的品味它，而不是拿它填肚子。

其实，人在馋某样东西的时候第一口，是最幸福的，第二口第三口幸福感会慢慢递减，等到第四口的时候你就是习惯性的在填肚子了。解馋用不了吃这么打的食物量。

还有第三种情况，不饿也不馋，但是一到那个点，或者是特定的环境下就想吃东西。这就是典型的行为习惯再吃。这种情况你就要总结什么状况下不想吃，我们就到那个不想吃的环境里去，比如说有人坐在沙发上想吃，躺在床上不想吃。还有的是刷个牙就不想吃了。换个环境里，只要坚持2次，行为习惯就会改变。

好，以上是关于如何管住嘴的小方法，赶快去试一试吧！