21天|白白&崔颖《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions,...

【Day 10】今日阅读《The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions, and Restoring Your Vitality》，第一部分总结

1.

在准备生产的过程中，保持活跃，但是不要过度锻炼，听从身体和专家的建议。

2.

做温和的锻炼和拉伸，有助于生产和产后恢复。

3.

为了准备生产，身体的韧带在怀孕期间开始变松，所以要特别留意过度拉伸或过度负载。

4.

做一些练习辅助骨盆底的打开和练习下部的肌肉。

5.

探索你的性魅力，与性能量更加连接，也是为生产做好准备的很棒的方法。

可做的练习：

1. 练习深入的腹式呼吸；

2. 练习凯格尔健肌法；

3. 如果你是瑜伽热爱者，体操运动员，赛马选手，或者你常做的练习会让骨盆底收紧，请专业的医师来帮助你放松骨盆底；

4. 如果你有性的创伤，或者跟医院有关的创伤，请求专业人士的帮助；

5. 做任何一种能够探索你的性魅力的练习。