3/17TRX. 3.22

热身拉伸

翻书,90度翻书。休息不是只是手臂动,而是肩胛骨随之转动。

动作1Lfly,手肘不动,横向打开角度不用太大,练习肩胛骨的下方一点。手肘紧紧贴着身体。

动作2Tfly上一个动作手肘离开身体

动作3a fly

忘记了^_^

膝盖不能太向前

离心/向心

发力/保持

呼气/吐气

三者的关系?以前以为用力时吐气,

保持时吸气。现在看来不一定,要重新找到何时吐气何时吸气的新规律。

可以确定在以后动作中注意和感受的点是,

1顶峰保持2秒,因为有延迟反应,保持效果更好,也会更累

2把气吐干净感受腹压.此时核心收到最紧,卷腹时可以感受到

小腿放松新方法,弓步,手扶墙,后退脚跟用力压地

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