摇月亮
摇月亮

3/17TRX. 3.22

热身拉伸

翻书，90度翻书。休息不是只是手臂动，而是肩胛骨随之转动。

动作1Lfly，手肘不动，横向打开角度不用太大，练习肩胛骨的下方一点。手肘紧紧贴着身体。

动作2Tfly上一个动作手肘离开身体

动作3a fly

忘记了^_^

膝盖不能太向前

离心/向心

发力/保持

呼气/吐气

三者的关系？以前以为用力时吐气，

保持时吸气。现在看来不一定，要重新找到何时吐气何时吸气的新规律。

可以确定在以后动作中注意和感受的点是，

1顶峰保持2秒，因为有延迟反应，保持效果更好，也会更累

2把气吐干净感受腹压.此时核心收到最紧，卷腹时可以感受到

小腿放松新方法，弓步，手扶墙，后退脚跟用力压地

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