2018.12.12 晴 周三 复盘第28天

2018.12.12 晴 周三 复盘第28天

（+）早睡早起～目标7.30-8.05

（+）妖精之旅～口红 眉笔 眼线 ，继续保持

（）整理小窝～该整理衣服了哟！

（+）温暖他人～给老铁文章点赞，认证牛人文杰

（+）提前早到～表扬

（）牛人任务

（）每天对一个人好，微信表白一人，认识一人

（－）戒掉电视～晚上太累，看了一会儿

（）舞感提升～多模仿，眼神表情

（+）学舞体会～自己怎么琢磨都不如，跟对老师，老师指点，能早早学到。所以决定加入古典教练班再深造。

三大块：核心，下下上，发力点

核心包括:胸腔，腹部，胯根

胸腔:肩往下沉，肩胛骨往下压，肩往两侧延伸，

腹部：在胸腔核心收紧的基础上，

胯根：在胸腔核心，腹部核心的基础上，

①核心还是模糊不清，表达这一快速速加强。

课堂上，少说话，少管其他同学。

空中转，从90.180.360度，一步步开始。

三个发力点，脚踝，腰，颈部

右转，重心在左脚前脚掌上，起跳，三个核心收紧，落地，不能有声音，脚尖先落地。

加左右横拧，加度数。横到脚踝，

②立半脚尖 重心前侵 不是在全脚掌上  转身

沉提  胸腹胯核心收紧 下下上  前脚掌往下压  肩往下压  头往上拔 自然后梗 

单腿沉提  主力腿前脚掌往下踩 肩下压  头上拔

小跳 胸腹胯核心收紧  加脚掌下肩下头上  使劲往下踩 被弹起的感觉

沉 膝盖收紧  胯根不能放松

提  膝盖蹬直 一截一截

原地转圈 ，重心在前脚掌上 

走路舞姿，重心时刻在前脚掌上

（+）教课体会～

①学员提出想学沙比，这个舞我没有教过，去试一试吧，多增加一个舞种也好呀！

②从前初生牛犊不怕虎，跳的不咋地，还觉得自己老牛了，现在懂得更多，跳的更好，反而不自信了。不行呀！得再勇敢自信一点，不行还可以从头来过呢

（）看大师舞蹈视频

（）整理图片

（+）元旦集训报名

（+）千聊 花仙子姐姐的分享