缓解痛经，真的只有红糖水和热水袋？

如果你经历过撕心裂肺般的痛经，如果你痛得生不如死的时候有人对你说：“菇凉，去运动吧！”，我猜你肯定想糊TA一脸。这时候，无论是身为闺蜜还是男友，正确的做法是为痛经的她煮上一碗红糖水，或是递上一个热水袋。

那么，喝红糖水真的能缓解痛经吗？

煮生姜红糖水这种民间的方法流传已久，我们甚至能在超市里看到卖生姜红糖冲剂的。不过，这种方法的理论依据和疗效如何，目前并没有人做实验研究过。在检索了相关文献之后，我们并没有找到任何一篇文献能够证明红糖本身对痛经具有可验证的治疗效果。

所以，我们只能这样解释：如果红糖水能够缓解痛经，那也许是安慰剂的效果，也许是喝热水的效果，和热敷类似。而从女生们的实际体验来看，红糖水也并不是对所有人都起作用。

生姜红糖水不一定有用，但是多多锻炼，对缓解经期身体不适却一定是有用的。我们推崇的运动，不是让你在痛得无法正常行动的情况下还硬撑着来，而是在身体允许的情况下适当地运动，无论是在平日里，还是大姨妈光顾的那几天。

●运动部位：下身

●使用器械：无

●运动难度：

柔韧：★★★★

综合：★★★

●运动时间：10-15分钟

●运动建议：

注意拉伸和呼吸的配合，拉伸的时候呼气，深呼吸的同时主动去放松意识和身体，让疲惫的身体得到补养。

动作指导·运动步骤

①肩胸太极运气

②七步呼吸法

③搓背式

④弓步拉伸

⑤金刚坐

⑥脚趾蹲坐式

⑦简易背部伸展

⑧猫伸展

⑨婴儿式

⑩冥想10分钟

⑪大放松

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