周检视(第4周2019.03.25-31)@易效能一阶229期8组姚翔

我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

总结:

1.上周跑步4次，三次6公里(室外)；一次10公里(室内)，具体数据如下:

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2.上周体重略有回弹，73.9公斤，主要原因是上周忙于展会，虽然坚持早起并跑步4天，但作息和饮食严重不规律、喝酒、晚睡。

3.早睡情况: 上周除一天于23点前入睡外，其他几天均晚于23点，有一天晚于3点。睡眠数据如下:

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其他习惯养成情况:

完成较好的:

1.严格坚持5:50早起，周四因前夜3:08才入睡，推迟到6:58起床，并补了一觉。

2.每日起床后第一件事用“早起”打卡，并做小组接龙。

3.每日早上写易效能晨间日记，偶尔早上没顾上，当天都会补上。

4.每日冥想练习并打卡，截止31日持续26天。

5.按时参加班会、小组会。

6.每日听《时间管理一百讲》或《时间管理进阶课》。

7.每日用华为日历和滴答清单管理日历事件和清单事件，效率有一定的提升，忘事少了很多。

8.每日潘多拉口语学习并打卡，连续不断至今131天。

9.只要条件允许，都会用番茄钟吃青蛙。

10.每日平均超过20000步。

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完成不太好的:

1.整理资料仅做了电脑和手机上的一部分。

2.基本没有午睡。

3.工作量加大，效率提升的不够。

改进措施:

1.应用4D原则，每天整理一小部分，先完成，再完美。

2.效率问题: 忙完这段时间，清明节后正式启用A4纸工作法，坚持高能要事，遇到突发事件等外部干扰和内部干扰，先记录，再抽空整理、排程。