设想的两个《非暴力沟通》日常训练

        初学非暴力沟通的朋友，看见非暴力沟通里面有很多话术。也许会觉得这样说话好像很死板。

        其实非暴力沟通的话术设计非常有道理。

        我们如果把非暴力沟通当做一种注意力引导技术，这些话术就是帮助我们引导注意力的。

        那么，问题就来啦，日常生活中，我们没必要等到情绪被刺激之后才引导注意力把，能不能平时就训练自己呢？

猫书觉得，是可以的！我正在做这方面的尝试。

非暴力沟通的四要素是：观察、感受、需要、请求

一、观察训练

        最近在摩西脑图训练营听说的“韩乔生训练法”。韩乔生是国内知名的体育评论员。以前70、80年代电视不够普及，收音机比较流行。当时的体育解说员要快速的把自己看到的画面解说给收音机的听众。于是，韩乔生就在北京的大马路上面快速解说自己看到的任何东西。

  《非暴力沟通》讲究要不带评判的说出自己的观察。这个其实挺难的，因为我们大脑就喜欢评判，下了判断之后，大脑就可以休息啦，不再继续探索啦。

    我尝试的方法就是，每天上下班路上，一路上用“我注意到.......”句式说话。要说出声。想象自己是一个特工，一路都在把自己侦查到的东西向上级汇报。如果不知道观察什么的朋友，我建议可以先描述自己看到的汽车、颜色、车票、电线杆。

    比如：“我注意到前面一辆蓝色轿车向我驶来，开着大灯，车牌号是XXXXXX”"我到达楼下的时间是XXXXXX，我注意到前面一个花圃，花圃里面有2朵红色的花，正中一把黄色椅子。”

    我自己尝试了两天，每次都感觉很兴奋，感觉发现了新大陆，身边的环境一下子丰富多彩啦，以前忽略了好多东西。

    有兴趣的朋友可以这样玩21天。

二、感受、需要词汇表达训练

    采用非暴力沟通要用到尽可能用到丰富的表达情绪和内在请求的词汇。但是往往到了情绪化的时候想不起来。

    我根据十点课堂言值学院学习群推荐的口才训练方法。设计表达训练方法如下。

    1、把《非暴力沟通》第43页的情绪词汇和第53页的需要词汇分别做成不同颜色的卡片。

    2、自上而下分别抽取一张情绪词汇卡片和一张需要词汇卡片。

    3、按句型造句，把情绪词汇和需要词汇串联起来。

      句式如下：

      早读练习：“我注意到（设想一个观察内容填入），我感觉（情绪词汇），我需要（需要词汇）你可以帮我（填入一个具体行动），好吗？”，例：“我注意到天要打雷啦，我感觉害怕，我需要安全感，你可以帮我把窗帘拉上，好吗？”

      晚读练习：“你注意到（设想一个观察内容填入），你感觉（情绪词汇），是吗？”，例：“你注意到天要打雷啦，你感觉害怕，你需要安全感，是吗？”

      每天早晚3组卡片，坚持21天

感觉这套训练还不错。待我训练一阵，再给大家分享体会！