1018晨读感悟：战胜终极杀手——拖延症

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甩掉拖延症，你可以做更多的事情，活的更加精彩！

拖延症对于我们来说真的是在熟悉不过了，而拖延症的根源在于人们的拖延思维，那么怎么才能甩掉拖完的思维呢？

方法：梳理反思拖延的过程，把它写出来。

事情的进度
你对事情的预期
干扰你行动的因素
拖延的后果以及你的干预措施

当你把事情的这些因素都写出来，你就会发现，你的拖延到底是停留在哪个环节，可以对症下药，一目了然。不会再像以前那样总是说：我还没有开始做呢，怎么办？

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01.推迟满足感

在《少有人走的路》中，有一个方法，就叫做推迟满足感，也就是我们平时所说的先苦后甜。我觉得拖延症就是犯了先享受，后做事的原则，因此只能把重要的事拖到最后。

还记得学校上课时，老师总是会说，你先完成你的作业再去玩耍，我觉得这也是一种推迟满足感的表现，只不过很多学生都不以为然，还是作业能拖就拖，不到最后一刻就不写作业。

因此，我们可以先做个心理层面的调节，先做事，后享受。

02.做情绪的主人

拖延其实是带有强烈的情绪的。

比如写作业，学习好的同学从来不认为作业是个难题，因为他们都会做，而且带着愉快的心情去做。对于不会写的同学，作业就变成了让他们感到焦虑，痛苦的事情。

人在面对恐惧，痛苦的事情时，都喜欢回避，能拖就拖，能躲就躲。那么我们如何做情绪的主人呢？其实我们是可以感知自己的情绪的，当你出现拖延的时候不妨问自己两个问题：

①你的感觉如何？
②你怎样回应这种感受？

通过这两个问题，我们可以调节我们的情绪，因为情绪会促进我们的行动，当你开心时行动会变得迅速，当你失落时，行动会变得迟缓。在拖延时，多听音乐，多运动，还可以通过想开心的事，调节自己的情绪，让自己变得开心，快乐起来，对抗拖延。

03.逆向规划

人是可以通过想象让你的生活梦想成真的。

你可以先去想象你成功的样子，然后一步步倒推，你现在，此刻应该做些什么。

比如你想在下次考试中取得前十的成绩，那么你现在应该分析，你的薄弱环节在哪里，怎么做才能提高，列出详细的复习计划，通过有针对的练习，来提高你的成绩。

当你为自己制定一个具体的目标时，那么逆向规划就会有成效。因此找到自己的核心目标，实行自己的逆向规划，那么战胜拖延只是时间问题。

战胜拖延，成为一个高效率的人，如果更加精彩的人生。