1平时吃什么就吃什么

人们有时总想在考试期间改善伙食，增加营养，最好可以让考生在考试的时候精力满满，效率倍增。

但事实上，无论考前吃什么？怎么“补”？其实都很难提升考生的状态和成绩。突然改变饮食习惯，考生的肠胃也可能并不适应。

所以在高考这两天，我们在饮食上最重要的原则不是要“进补”，而仅仅是不要出现“吃坏肚子”、“腹泻”等可能会影响考试状态的事件。

这就需要我们尽可能地保持平时吃着最舒服的饮食习惯。在此基础上，尽量规避掉可能带来威胁的食物，这便是高考期间饮食的总原则了。

2注意饮食卫生

在总原则之上，还是有一些细节要求的，首当其冲就是饮食卫生问题，谁也不想考试期间拉肚子上厕所，对考试的心情和节奏都破坏很大。

首先6月温度开始热起来，食物腐败的几率会大，平时放个几小时的饭菜照吃不误，但毕竟高考如此重要，所以室温中超过两个小时的食物最好就不要吃了，不怕一万就怕万一。

如果只能在外就餐，最好选择曾经吃过、品牌熟悉、卫生条件较高的餐馆就餐。尽量不要点凉菜，辛辣食物，以及像涮锅、烧烤等需要现“生”变“熟”的烹饪方式的食物。

早饭很重要，要保证一定的主食和蛋白质的摄入，比如面包、鸡蛋、牛奶等。

但前提依然是考生比较习惯吃的食物，不要因为当天要考试就“改善伙食”，或者如果要改善请在考前一阵时间就开始改善而不是当天。

其中蛋白质摄入方面，注意奶制品的乳糖不耐受的问题，如既往有过乳糖不耐受易拉肚子的经历，可以适当选择常温的酸奶或零乳糖牛奶。另外不要吃得太甜以免血糖水平过高导致困倦。

午饭没有特别的要求，总之以清淡为主，不要吃得太少或过饱，不要尝试没尝试过的食物。午饭后可适当午睡。

另外有人可能会喝功能饮料或咖啡来提神，这种情况最好在之前事先尝试一下饮用后的反应。如果因为饮用了这些饮料造成心悸或当天晚上的失眠就有些得不偿失了。

晚饭可以适当增加肉类蛋白的摄入，鱼肉、瘦肉都可以丰富一些，补充人体必需氨基酸。

如果复习很晚需要夜宵，应该选择一些易消化的食物，如燕麦片、莲子粥、芝麻糊等。

最后，考试前不要给考生太多的压力，临走前可以让考生吃一粒复合维生素片或者就是简单的口香糖。其实就算是维生素此时也基本上是心理安慰的作用，但心理安慰有时也很重要... ...

祝所有的考生考试顺利！

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