【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY33】

#崔律100天精时力训练营5.4#

这是2019年10月10日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.4 睡眠程序>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『昨日回顾』

@hu_ying分享，崔律用自己的栗子告诉我们，睡眠的状态是可以调整的。自己现在每天晚上睡前还会磨磨唧唧的，但已经意识到了，改变是从认识开始的。

@孙颖分享，自己对于精时力的学习，在孩子身上也是有体现的，家里的小朋友现在也会主动计时。所以，精时力改变的不仅仅是自己，还有孩子、家庭。

——对于此，我最大的感受是，改变是一种影响，一种潜移默化的影响，一种润物细无声的影响，不是强压，不是要求。

@鹿鸣分享自己在考验期间，曾经晚上睡2h，中午1h，他一直觉得自己的睡眠时间比别人少，所以这样也是可以的。——再次证明，精神的力量太强大了。

『今日主题』

## 程序

程序，是事情办理的先后次序。处理业务的既定方法，也叫流程。确保准确又省力高效。

## 睡前准备程序

>为了睡个好觉，睡前准备时间60-90min，关键词：慢和放松。这段时间做准备性工作，流程化固定下来，既放松又高效。

>具体睡前工作

①光线由明亮到昏暗

因为有褪黑素的分泌，我们会觉得越来越困。

②远离电子产品

电子产品的屏幕多是蓝光，会抑制褪黑素分泌。睡前我们要用纸质书代替电子书，而且要看那种越看越困的纸质书。

③睡前还可以做什么

为第二天的早晨做准备，如：提前想好早餐吃什么、收拾好第二天的包包、看好天气预报准备好第二天要穿的衣服等等。

「小贴士」

将手机的屏幕设置为每天22点-次日6点为“自动护眼模式”，这样手机屏幕会变暗。

## 入睡小锦囊

①睡前想想开心的事情，比如：1年后我的美好生活；

②树懒入睡法，像《疯狂动物城》里的树懒一样，将所有的思维、行为都放慢10倍速。

③可以睡前喝点红酒，or食用褪黑素等等

④秒睡的实质，就是没有精力，所以白天如果我们的精力都消耗殆尽了，晚上也就自然秒睡。

## 醒后唤醒程序

早上醒来后，会有睡眠惰性，所以我们每个人的起床所用的时间都会不同，就如同我们的电脑都会有自己的开机时间。

①光线从昏暗到明亮

下床，拉开窗帘，让日光晒到房间内；or买个模拟日出自然唤醒灯。

②声音

多说话，大声说话，可以帮我我们唤醒自己。笑，也是一剂早晨的良药。

「小剧场」

今天小剧场，崔律分享的是Ceecee说的“崔律有毒”的延续篇，并分享了自己听“郭德纲相声的感悟”，意在说明“超长逻辑线”。——真心觉得，崔律的娱乐都是在学习中~~~

2.【检视】我昨晚睡眠实践中的亮点：

昨天，因为生病，写完日志，就麻利儿睡觉去了。没有太多的实践。说说我之前在学习精时力后的改变吧。

之前，我是用的手机闹铃，手机会放到床边，所以每天晚上睡前、早上睁眼后，都会刷一会儿手机，每次少则20min，多的时候就不好说了。偶尔晚上用手机看剧，真是疲劳与兴奋并存。

之后，听了崔律的课，应该说是“听话照做”，手机放到客厅，行为的改变导致了结果的改变，现在基本秒睡，也不会再有睡前和自己的斗争＆纠结了，睡眠质量也提高好多，因为睡前脑子里不会再有各种“视频”干扰了。这就验证了，之前自己看过的一本书《欲罢不能》 ，手机就好像“毒品”，不要挑战自己的意志力；但改变环境，就可以改变行为；所以手机放到客厅，也就断了自己在床上与“手机”的斗争。

3.【实践】我今晚的睡眠实践计划：

睡前的程序还是要实践起来，对于我来说，目前要改善的2个点：

①提前将明天用的衣服找出来；

②将包包收拾好（除了电脑、笔袋以外，其他都放好）。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.【其他】任何想说的话：

这段时间突然对时间有了感觉，各种，有的时候是掌控感，因为日清单、时间记录的使用让我觉得不论多少事情都是有安排的，内心踏实很多；有的时候会感慨时间真的好少，感觉有点不够用，之前真的有点荒废了~~还好现在意识到了，那就珍惜现在，活好当下吧。

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