来大姨妈如何避免手撕男友？

​​每个月总有那么几天，很多妹纸都会出现腹胀、腹痛、想吃low食和手撕男友的症状，这些表现都可以归结为经前期综合征（PMS）。而生理期间，减脂效果往往也容易大打折扣，因为你会发现自己的手总是会伸向各种零食。

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小Pi想说，PMS的症状在很大程度上可以通过饮食来调理改善的，只需在日常饮食中增加4种食物，就能轻松避免生理期前暴饮暴食和身体不适感，从今天开始做起吧！

女性在生理期间想吃low食，其实是体内激素水平变化在“作祟”。雌性激素和孕酮水平下降，并且在生理期时一直保持较低水平。这时，身体对特定营养素的需求信号变得比平时更加强烈，人就容易想吃垃圾食物。

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通过饮食让身体获得所有必需的营养，听起来有点无从下手？其实方法很简单，把最基础的做好就行。参照PiPi健康饮食建议，把每个类型的食物都吃到就行，保证每天摄入足量的蔬菜和水果，以全谷物为主食，选择优质蛋白质。

“PiPi建议”可根据不同人群的身体状况，提供符合用户营养需求的饮食搭配建议。

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富含膳食纤维的食物（如西兰花等）

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西兰花等富含膳食纤维的蔬菜能够缓解腹胀。西兰花中所含的钙、维生素A/C/B6/E、钾、镁等营养素，都有助于缓解PMS症状。另外，西兰花的水分含量高达90%，吃这类高水分的食物能够避免身体浮肿、胀气和疲劳。

生理期间，一定要严格控制盐的摄入，因为高盐食物会加重经期的不适：盐分会锁水，让身体水肿。

富含镁的食物（如香蕉、大枣干等）

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香蕉是钾元素的优质来源，不过它也富含镁。这种水果还因含有褪黑素（有助于协调生物钟），被认为是一种天然助睡眠的食物。生理痛势必会影响睡眠质量，而睡眠不足则会使疼痛感更甚，香蕉正好能终止这种恶性循环。

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对于减脂人群来说，大枣干属于高热量慎食食物。但想要有良好的减脂效果，首先要保证身体健康，因此，在需要补气血的阶段，适量吃点大枣干有助于缓解经期不适症状；另外，大枣干中的镁有助于减轻身体锁水的状况。

富含维生素B的食物（如藜麦）

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如今，藜麦俨然成为了健康饮食界的新星，它不光含有9种人体必需氨基酸，而且膳食纤维含量比其他全谷物要高一倍。藜麦中的复合碳水化合物、铁、维生素B12有助于情绪调节，也是身体的优质能量来源。

富含钙、维生素D的食物（如低脂或脱脂牛奶、蛋类）

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想要减少PMS症状，钙和维生素D缺一不可。据研究发现，摄入富含这两种营养素的食物能减少PMS症状的发生几率。维生素D能增加免疫力，从而利于人体抵御自由基的伤害。这类食物有鱼肉、蘑菇和鸡蛋。

与维生素D的功效相同，钙元素也有助于肌肉放松。绿叶菜、杏仁、豆类和奶类都是维生素D的优质来源。

​小Pi给大家介绍了不少有助于缓解生理期不适的食物，当然不是说要一次性都吃完，而是想让妹纸们在日常生活中，培养良好的饮食习惯，只有保证丰富多样的食物摄入，才能让身体达到营养均衡的状态，也少受些大姨妈的折磨。

英文原作：Medical Daily，编译：草叶