分身术训练营复训第3课的学习感受

声明：本次课程内容均来自@易仁永澄@幸福进化俱乐部【分身术训练营】

一、活动感受

核心信念：情绪是发现问题的钥匙

问题是成长的基石，解决了问题我就能成长  

课程的核心知识点：

 情绪的两大来源：

1.表层来源：比较级关系（卓越性）——主观评价词汇

      当你说出主观的、有价值标准的“比较词”，都是出现了这个表层情绪。你能量水平越高，越容易出现这种情况

2.深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

       所有的负面情绪都会不断喂养小我，而小我特别喜欢负面情绪，比如说羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、贪婪、愤怒、骄傲，担忧、哀伤、有压力、害怕、紧张、痛苦……

二、情绪意义理解和解决方法

通过永澄老师对几类典型情绪的分析，让我的思路开始清晰起来，开始对情绪进行分辨和觉察，并积极寻找解决办法

1.焦虑：它来自于未来。真正的焦虑是一个很好的信号，当你焦虑的时候，它就告诉你一件事情：请你立刻停下来，找到当下的重点，然后把时间和精力投入在重点上。

2.愤怒：尤其是从他人所说中，发现愤怒有更多的意义。比如说，我认为愤怒的能量非常非常的高，它是一种极高能量的情绪。你可以充分调动你自己的能量，去对一个不能接受的情况做出改变。“你可以投入行动作出改变了”，这是不是积极的意义呢？

3.担心是一种最负面的情绪，非常非常的负面。担心，是一种带有自证预言的感觉：你越担心的事情，它真的就越会发生

      任何负面情绪都有正面的积极意义——这个观点来自NLP，李忠莹老师

      秉持情绪是发现问题的钥匙信念，用排毒润肤霜（PDRFS）模型来解决情绪问题，当情绪发生时，要及时觉察到

三、觉察情绪实践和体会

        总体感受：通过这几天的训练，在心智提升的基础上，我发现自己开始有点像教练一样开始对自己进行专业训练了。多亏了永澄老师举办的这个训练营，让我能有机会来训练自己的分身术能力。下面通过一个实践的实例，来说说我的训练感受：

        在工作中，遇到紧急的采购任务要完成，临时要加班的时候，心里一下子充满了愤怒，无明业火瞬间爆发出来，为什么偏偏又是我，老是叫我加班，真以为我的工作都很轻松吗？！现在学会了主动进行分身，来观察愤怒这个情绪背后的问题究竟是什么，通过觉察发现，我是想推卸责任，小我跳出来，释放负能量。其实，是自己没有完成之前的任务，拖延了进度，现在临近截止时间了，自然是要加班加点地去完成。在分析完以后，知道了根本原因，秉持个人成长的原则，欣然地接受了现实。并且在完成任务后，还及时进行了复盘，全面地进行问题分析，并做总结，建立起了一个工作资源包，满满的收获，心情也变好了，积极的状态就这样悄然而至了。同时，在对加班问题上的太多转变，也让领导对我刮目相看，外部环境也变得积极了，真是意外的收获！

        通过对负面情绪地观察，并应用PDRFS模型去解决，让这些情绪问题能得到有效地得到解决，创造出积极的内部和外部环境，让自己的成长不在被他们所阻碍，同时，也个自己带了了积极的状态，还能影响什么的人，真是令人惊喜呀！

四、改变：

         今后碰到情绪问题，不能再被它们牵着鼻子走，要主动分身出来，进行仔细的观察和分析，然后，采用正确的方法去解决。

          积极创造内部，让自己保持积极的状态，平和的心态；积极创造外部环境，搞好人际关系，努力学习知识和培养专业技能，让自己保持持续地成长       

五、行动

        先对一种情绪进行仔细地观察，并做好记录，保持跟踪；并利用课程教授地PDRFS模型和自我觉察表，进行不断地练习，达到不断提升的目的

六、作业