WOOP介入
今天的阅读和写作愿望： 读完woop书籍阅读,完成读书卡片和读后感
最佳结果：读完书并完成写作
障碍：担心写的太差，被读到的同学否定
计划:克服/预防/抓住机会
如果： 我对于读书有了自卑心理，（情况） 那么：我就告诉自己，每天进步一点点，行动就是最好的。（行动）
读后总体感悟：
本书的反常识点，是过度的积极思维对于梦想的实现是有害的。
重点阅读第六章“woop的魔力”，在这一章重点介绍了woop的定义、使用方法和应该注意的问题。
前面五章重点介绍了，只有积极思维的好处和不足，幻想的好处对于短期和简单的事情是由一定效果的，但是对于复杂的长期的反而有了负面的作用，人的大脑会七欺骗我们，沉浸在幻想中，满足了，懈怠了而忘记了行动，引出了为什么要用“心理比对”，既看到美好的未来，又要看到现实的障碍，并采取行动，这样才能让梦想变为现实，举了大量的案例和实验。
后面了两章，进一步介绍woop的好处，也打消一些人的顾虑，鼓励每个人要想用好这个工具，一定要行动，要坚持，要调整，要清晰，要触到本质。
卡片：
人名卡：
1.【人名】加布里埃尔.厄廷根（Gabriele Oettingen)
【印象】出生于1953年7月，德国，丈夫也是最好的学术伙伴，育有两个儿子。她的研究重点是人们如何思考未来，以及它如何影响认知，情感和行为。自2002年起在纽约大学担任心理学教授。主要是创造了思考未来的各种模型。Oettingen开发了幻想实现理论（FRT），这一理论得到了她的经验证据的支持，即精神上对比未来和现在的现实，最成功地唤起了认知，情感和行为的变化，以及认知和激励过程。意识是造成这些影响的原因。
【例子】创建了woop（愿望、结果、障碍、计划）工具，把人们从单纯的积极思考转移到可执行意图中，行为改变措施。人们通过策略来发现和实现他们的愿望并改变他们的习惯，在各个方面都可以，人际关系、情感、工作等等。
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Gabriele_Oettingen
2.【人名】马丁.塞利格曼Martin E. P. Seligman
【印象】生于1942年8月，美国，犹太人，共有7个子女，普林斯顿大学哲学系毕业，宾夕法尼亚大学，心理学教授，成立积极心理学硕士课程，是积极心理学和幸福理论的推动者，提出了学习无助理论。
【例子】学习无助是一种心理状态，人类或动物在特定情况下学会无助地行动或表现 - 通常是在经历了一些无法避免不利情况之后 - 即使它实际上有能力改变其令人不快甚至有害的环境。塞利格曼表明，只会把这个理论应用在类似911事件中及投降心理的会议中，他不支持酷刑。
在2011 年的“ 蓬勃发展”一书中，塞利格曼写了一篇关于“福祉理论”的文章，[20]并谈到他如何衡量福祉; “ 幸福的每个元素本身必须有三个属性作为元素：
- 它有助于幸福。
- 许多人为了自己的利益而追求它，而不仅仅是为了获得任何其他元素。
- 它是独立于其他元素定义和测量的。“
他的结论是，“幸福”有五个要素，属于PERMA 的助记符：[20]
- P ositive情绪只能凭主观评估
- Ë ngagement样积极的情感，可以仅通过主观的手段来测量。它存在流动状态
- [R elationships-的朋友在场，家人的亲密关系，或社会联系
- M eaning-属于并服务于比自己更大的东西
- 一个即使它没有带来积极的情感，没有意义，没有什么积极的关系的方式，是追求有所成就，修养。
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Martin_Seligman
3.【人名】肯农.谢尔顿（Kennon M.Scheldon)
【印象】他的研究领域包括福祉，动机，自我决定理论，人格和积极心理学。2002年，他获得了坦普尔顿基金会的 “积极心理学”奖[1]并于2014年获得了Ed和Carol Diener奖，以表彰其在人格心理学方面的职业生涯中期成就。
1992年获得加州大学戴维斯分校社会与人格心理学博士学位，哥伦比亚密苏里大学教授。妻子也是一位进化心理学家，共有三个孩子。
【例子】他提出的STD自我决定理论，包括自主（根据价值做你选择的事情），能力（做得好）和相关性（在此过程中与其他人联系） 。专注于满足这些需求将为成功实现目标和幸福提供最佳动力。
他认为要通过选择行动而不是改变外在环境，追求内在的动机，能够让人的幸福感更持久和平衡，如果没有明确的目标，会破坏我们在目标方面的努力程度。
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Kennon_Sheldon；
https://www.mentorcoach.com/positive-psychology-coaching/interviews/interview-with-kennon-m-sheldon-phd/
4.【人名】威廉.詹姆斯（William James)1842-1910
【印象】美国的哲学家和心理学家，也是第一位在美国开设心理学课程的教育家，被称为美国心理学之父，与查尔斯桑德斯皮尔斯一起建立了被称为实用主义的哲学学派，并被引用为功能心理学的创始人之一。
家庭富裕，父亲是一名神学家，兄弟有一个是作家，自己身体有各种疾病，是一个聋子，获得了医学博士，后来发现最心理学更加感兴趣。一生的著作和思想特别多，影响深远，自由意志、神秘主义、情绪理论、宗教哲学、自我理论、唯灵论和联想主义等等
他持有实用主义的世界观，认为任何的真理的价值在于它对拥有它的用处。真正的信仰是对信徒有用的信仰。
【例子】自我理论分为：社交自我、物质自我、精神自我和纯粹自我。社交自我，是指人在不同情况下会采取不同的互动行为。物质自我，就是我们的身体、金钱、家庭、衣服等等一系列组成的。精神自我，比其他两个更久远，更重要，是我们向内深挖自己的价值观、人生意义，是我们的核心支柱。纯粹自我，纯粹的自我是我们过去，现在和未来自我之间连续性的线索。纯粹的自我对一致的个体身份的感知源于持续的意识流。詹姆斯认为，纯粹的自我与我们所认为的灵魂或心灵相似。
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/William_James
5.【人名】阿尔伯特.班杜拉（Albert Bandura)1925-
【印象】家庭并不富裕，反而让他更加的独立和自我激励学习，育有两个子女，加拿大/美国心理学家，社会认知理论创始人，仅次于弗洛伊德、斯金纳、让皮亚杰的第四个被引用更多的心理学家。爱荷华大学博士毕业，斯坦福大学任教，美国心理学会主席。社会认知理论仍然关注行为和增长如何受到社会活动中发生的认知操作的影响。[21]社会认知理论在教育中应用的关键理论成分是自我效能，自我调节，观察学习和互惠决定论。
【例子】波波娃娃实验。是由进行的实验集体的名义班杜拉在1961年和1963年，当他研究儿童的行为后，他们观看了成人模式的行为积极向波波玩偶，洋娃娃状玩具采用了圆角底部和低质量中心在撞倒后摇摆回到直立位置。实验有不同的变化最值得注意的实验测量了儿童在看到人体模型获得奖励，受到惩罚或体验滥用Bobo娃娃后没有任何后果的行为。实验是测试班杜拉 社会学习理论的经验方法。社会学习理论认为，人们通过观察，模仿和建模来学习。它表明人们不仅通过奖励或惩罚（行为主义）来学习，而且还可以通过观察其他人获得奖励或惩罚（观察学习）来学习。这些实验很重要，因为它们导致了更多关于观察学习效果的研究。这些研究的新数据具有实际意义，例如通过观察暴力媒体如何影响儿童的证据。[1]
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Albert_Bandura
6.【人名】亚伯拉罕.马斯洛（Abraham Maslow)1908-1970
【印象】犹太人，死于心脏病。马斯洛的家庭很贫穷，但重视教育，和母亲接触少，对于母亲的很多行为特别反感，提出了著名的需求层次理论，强调人的积极品质的重要性。一开始学习的是法律，后来转为心理学，威斯康星大学博士，哥伦比亚大学的教授。自我实现的人文理论，每个人都有强烈的愿望，去实现自我的全部潜能，达到自我实现的水平，自我实现者有相同的素质，这些人对于现实有更好的洞察力，深深地接受自己、他人和世界。
【例子】根据马斯洛的说法，自我实现的人具有以下品质：
- 真相：诚实，现实，美丽，纯洁，干净，纯粹的完整
- 善良：正确，可取，正直，仁慈，诚实
- 美：正确，形式，活力，简洁，丰富，完整，完美，完成，
- 整体性：统一性，整合性，趋向于统一性，相互关联性，简单性，组织性，结构性，秩序性，不分离性，协同性
- 二分法：超越，接受，解决，整合，极性，对立，矛盾
- 活力：过程，非死亡，自发性，自我调节，全面运作
- 独特性：特质，个性，不可比性，新颖性
- 完美：没有多余，没有什么缺乏，一切都在正确的地方，恰到好处，适合，正义
- 必要性：必然性：它必须就是这样，不要以任何方式改变
- 完成：结束，正义，实现
- 正义：公平，适合，无私，非偏袒，
- 秩序：合法，正确，完美安排
- 简单：赤裸，抽象，基本的骨骼，钝
- 丰富性：差异化，复杂性，复杂性，总体性
- 轻松：轻松; 缺乏紧张，奋斗或困难
- 好玩：乐趣，快乐，娱乐
- 自给自足：自主，独立，自我决定。、
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Abraham_Maslow
7.【人名】西格蒙德.弗洛伊德Sigmund Freud（1856年5月到1939年9月）
【印象】奥地利犹太人，吸烟者，死于癌症。家中一共8个孩子，他排行老大，育有6个子女，维也纳大学医学博士，一开始从事的是医疗相关工作，创立了精神分析学，出版《梦的解析》，弗洛伊德不仅仅革新了心理学，创立了心理病理学和心理治疗系统，他在社会学中也是一位有很多独到的看法。他写了五本主要的社会学著作：《图腾与禁忌》（1913）、《群体分析及自我之分析》（1921）、《幻觉的前景》（1928）、《文明及其不满》（1930）以及《摩西和一神教》（1939）。
【例子】精神分析理论包括：潜意识论、本能理论、人格理论、焦虑论、社会文化观等等。按照性感带的阶段性不同，个体的成长可以划分为5个阶段：口唇期（oral stage）、肛门期（anal stage）、性器期（phallic stage）、潜伏期（latent stage）和生殖期（genital stage）。
精神分析的方法：自由联想法、梦的解析法、日常生活的心理分析法
【出处】https://en.wikipedia.org/wiki/Sigmund_Freud；
https://baike.baidu.com/item/%E8%A5%BF%E6%A0%BC%E8%92%99%E5%BE%B7%C2%B7%E5%BC%97%E6%B4%9B%E4%BC%8A%E5%BE%B7/313363?fromtitle=%E5%BC%97%E6%B4%9B%E4%BC%8A%E5%BE%B7&fromid=122581