控制不住自己老想吃东西怎么办? 五个小妙招帮你抵抗饥饿!

归根结底，减肥要靠“少吃多动”，但是在美食“横行”的今天，抵御美食诱惑、抵抗饥饿感，可不是一件容易的事。

别着急，下面跟大家分享抵御饥饿感的五条妙计：

一、饿了先喝水。

水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，水也是十大饱腹食物中排行第一的食物，所以在饿的时候多喝几口水，胃就会有一种饱腹感，立即能减少饥饿感，降低对食物的渴望。

民间流传的“饭前喝汤能减肥”，也许就是因为这个道理。

二、运动能缓解饥饿感

运动对身体的保健功能，不用多言，但你知道吗，运动也能有效抑制饥饿感。

运动，可以使人在体内（脑内）产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，这样就不容易饥饿感。所以，运动，既可以健身，也可以健心。

而运动，建议以有氧运动为主，避免过分激烈的运动。所谓有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，运动强度为中等。

三、多样的生活方式

单一的生活方式容易让人疲倦，人疲倦就精神萎靡不振，就想靠吃东西来提神。所以，要经常变换生活方式，保持精神愉悦，比如：看完现代剧后，看看武侠片；坐在卧室椅子上上网一段时间后，靠在客厅沙发上看一会儿电视；在室内一段时间后，去户外活动活动；看过一段时间书后，就去听听音乐；坐着时间长了，就站起来走走……

总是，变化会让你有一种新鲜感，让精神保持兴奋，从而有效抵御饥饿感。

四、少给自己压力

压力摄食（Stress Eating），指人们处在压力中时会不自觉地“摄食过多”，从而导致肥胖。英国研究人员发现，工作压力过大容易让人发胖。

伦敦大学医学院的埃里克·布伦纳及其同事发现，上班族的工作压力越大，他们变得肥胖的可能性也越大。研究人员共对６８９５名男性和３４１３名女性进行了长达１９年的跟踪调查，被调查者在调查开始时的年龄在３５岁至５５岁之间。结果发现，那些至少在３次问卷中表示自己工作压力大的人，比从未感觉工作有压力者的肥胖可能性要大７３％。

布伦纳等人认为，上述调查结果提供了“强有力的证据”，证明工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。

因此，若想有效减肥，就要学会给自己缓解压力，特别是紧张忙碌的上班族，尤其要注意如此。

五、饮食先不要吃饱

这里要介绍一个概念，就是“饱腹感”。饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。

人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，通常要过20分钟时间，大脑才能得到是否吃饱的信号。我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。

利用这一原理，减肥期间，我们应该把食物分段来食。比如，你买了4个烧饼打算来吃，那么请先吃3个，第四个等过20分钟以后再吃。实际上，等过了20分钟后，“饱腹感”到来，你往往就不想吃第四个烧饼了。这样，就能有效防止过饱饮食，减少食物摄入量。

民间一直以来流传一个观点，说“细嚼慢咽”可以让人苗条，这是有科学道理的。因为“狼吞虎咽”会使人们在大脑“饱腹感”到来之前，摄入更多的食物。