晨读感悟 睡眠革命

     关于睡觉这件事，世界万物都有ta的休息时间，所以可能会有人想这有什么好研究的，累了就休息啊。可是作者尼克.利特黑尔斯却研究了睡觉这回事超过30年，并且还为NBA篮球员、英超足球联赛选手、奥运冠军等顶级运动员提供咨询服务。

关于睡眠这回事，是不是睡得越多越好呢？不一定。

传说，达.芬奇为了能够有更多的时间学习工作，每睡15分钟就工作四个小时，一天的总睡眠才不到2个小时。但是这种睡眠方式却并不适于我们普通人，因为我们通常白天是要上班学习的，我们工作的时间是有一个周期的，所以睡眠时间也有一个周期。

我们人类的睡眠周期一般分为四个周期：

似睡非睡

进入睡眠

深入睡眠

异相睡眠（积极睡眠）

所以在不恰当的时间进入睡眠，不但会睡不着，还可能会心烦意乱引发失眠。

文中关于【R90】的睡眠方案，每90分钟一个周期，如果要保持5个睡眠周期，就要在十一点半睡觉七点钟起床，以此类推，这样就可以把自己的睡觉时间和起床时间固定，从而更好的为自己的工作计划作出安排。如果因为其他安排或者突发意外，导致我们的睡眠周期打断，还可以利用午休或者坐车等人的零碎时间进行补眠，从而得到一个完整的睡眠周期。

当然，不一定科学的方法就一定适合所有人，我们也可以通过记录统计，来推测出适合自己的睡眠方法。比如，达.芬奇睡眠法，虽然不适合所有人，但是适合达.芬奇自己就可以了。

对于一些饱受失眠痛苦的人来说，即使知道这些方法也难以应用在自己身上。那在于人为上我们可以做些什么呢？

远离会干扰我们注意力的一切东西。

有些时候明明我们已经躺在床上准备睡觉了，这时候，手机突然震动了，心里就会按捺不住，脑还没做出反应，手已经伸过去了，这一刷两小时过去了。所以在睡觉之前把所有电子产品，零食等等全部放在手够不着，视线之外的地方，这样，眼不见心不痒。

夏季的夜市为什么会那么热闹，因为失眠的人多啊。睡觉前的温度也会影响我们的睡眠质量。除了给卧室的温度降温，我们也可以点一些香薰之类的辅助我们睡眠。

最后在睡觉之前，回想一下明天的安排并做好准备，确保所有东西都准备妥当吗，避免我们在睡觉中，因为想起什么没有准备而突然惊醒。