My Homework

笔者，体育特长生一枚，经过高中三年大学四年的苦逼锻炼现在依然对它不离不弃，现任一中学体育教师。

跑步的基本动作极其注意事项:摆臂，步幅，速度，身体姿态，呼吸都有要求，细节因人而异。抬头挺胸目视前方，重心略前倾，双臂以肩为轴，自然前后摆动，抬大腿，落地缓冲从后向前，迅速过渡，其可以选择三到四步进行呼气和吸气，以上是我对学生的基本要求。

结合我自身经历进行展开，基本姿态没问题，抬头挺胸目视前方，重心略前倾，看着很简单，。但做到很难，有时跑着会不自觉地头部前倾或者抬头，是重心不是头，尤其是当你为达到一定的训练量或者是使用一些app时，尤为明显。摆臂时，幅度很重要，向前摆动时，肘到肋骨处，向后摆动时，手到肋骨处，“前不露肘，后不露手”，大臂小臂呈直角，这应该算是常识了。摆臂时最容易犯的错误有三个，一是耸肩，使身体紧张，导致整个身体都在晃，而且异常的累，这个很好纠正，放松想些无聊的事情，不去想，就不会紧张，肩就展开了，第二摆臂时不是前后摆动，而是左右摆动第三是摆动时手臂紧贴身体，二三的话对于一个智商正常的人类来说，只要有意识的注意动作，跑几次就应该没问题了。抬大腿，这个开始可能就要对你的身体有一定要求了，因为这个和一个人的柔韧，协调，力量关系很大，为什么要抬大腿呢，为了提高成绩，为了保护膝盖，也为了让你更好的发动全身躯运动，教科书上如是说，我想说的是，记得有意识的提膝，大腿就抬起来了。之后落地缓冲，因为现在争议很大，所以我也不敢说那个是对的，但我特意路录了一下我的跑步姿势，发现几乎没有缓冲，直接就前脚掌落地了，可能是这么多年的竞技体育养成的习惯吧，日常慢跑怎么来，不好说！这个影响应该不大，学术大家都在争论，说明都有理，只不过侧重的地方不一样。但有一点要注意，一定要有意识的轻放自己的脚，不要出现啪啪的声音，把意念集中在膝盖就好，轻放膝盖，脚就轻了！意念就是去想，大脑会给指令的。最后一点提到的是呼吸，慢跑得时候可能没什么意义，因为你的呼吸不会乱，如果想提高自己的心肺能力，可能定步呼吸的方式会对你大有裨益。

最后在纠正一点，跑步减肥挺不靠谱的，要不你得保证量，天天都来个5km，要么你得保证质，4min左右的配速，每周都来几次，需要的自控力太强大，普通人根本hold不住，减肥是个技术活，字数够了，收工！！