10月30日健康头条第二十期

一、健康新闻

大气污染、水污染、土壤污染，这三大污染已经成为影响人民群众身心健康的重要因素，成为实现健康中国目标的巨大阻力。

其中，饮用水安全是人民群众普遍关心的问题。环境保护部此前发布的公开消息称，全国有2.8亿居民使用不安全饮用水。近年来，从水源地水质保护、取水、输水、水处理、配水到终端用水，中国的水质安全问题在每一个环节都开始集中爆发。

《“健康中国2030”规划纲要》提出：推进饮用水水源地安全达标建设。强化地下水管理和保护，推进地下水超采区治理与污染综合防治。

二、健康早餐

1、药泥甜品。山药带皮清洗干净，切成段放锅中隔水蒸熟；将山药压成泥，加一点点盐，如果山药太干，可以放些牛奶稀释；装入裱花袋中，挤成自己喜欢的形状；蓝莓酱加适量清水和蜂蜜调和均匀，一点要充分搅拌均匀，淋在山药泥上。

2、木瓜撞奶。木瓜削皮去籽，放到滤网里碾碎得到果汁；牛奶烧开倒进果汁里，果汁和牛奶的比例为1：3；放凉凝固即可使用。

3、香蕉酥。南瓜去皮去籽后切小片放入微波炉6分钟，压成泥，喜欢吃甜的可以加点糖；南瓜和糯米粉糅合成团，揉上有粘性；香蕉去皮后先切断，再切成细条；把粉团压扁均匀地将香蕉包在中间，做成一个个香蕉状；油锅5分热，把香蕉酥一个个下入，炸至金黄色，捞起去油分。

三、健康运动

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，要求有敏捷的反应能力。经常练习，不仅可以缓解久坐带来的腰痛、肩颈痛等问题，还能提高自信心、克制力和专注力，培养解决冲突的能力。

此外，拳击还是一项可以“降压”的运动，能让人忘却日常杂务，获得成就感，很适合缓解压力，当都市人的“出气筒”。

四、养生保健

​养肝就是养命肝脏是人体“化工厂”。肝脏的主要生理功能大概有1500多种，它是人体的“化工厂”，会合成蛋白质、酶和各种身体所需的物质。肝脏也是人体最大的消化器官，会通过肝细胞分泌胆汁帮助人体的消化功能。肝脏还有储备功能，存储维生素、脂肪、糖等人体必需的能量和物质。

重视肝脏的日常调养

第一，饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如新鲜的果蔬。前提 是一定要控制食用量，若摄入的热量太 高， 消耗不了，也会得肝病。

第二，晨起动一动。古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调 动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。如果老睡懒觉，肝脏功能也会受到影响，人也没力气。

第三，定时活动。感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气 血活跃起来。偶尔骑车下班，看似简单的活动，却都是养肝的好方法。

第四，按摩穴位。可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大 腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。

五、智能健康

智能的健康产品见多了，但你见过智能Bra吗？

这款智能Bra的首要特征就是结合了现代女性对乳房的健康关注，利用内置的传感器每天给胸部做保养，养成随时随地对对乳房按摩的习惯，能够有效激发人体内的乳腺细胞活性，有效促进乳房健康。

六、心理健康

长期阅读的人在生活中很明显：公众场合偏于安静，发言时直戳重点，逻辑清晰；做起事情专注度高，不会大声吵闹；学习能力强，接受新事物更快。世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。

本文内容来源于微信公众号“搭健康”：djko2o