钟兵+钟小萍班+第一周第一次作业

片段一选自书籍《潜力量》 运用 GROW模型四步做出好决策

片断R

I拆书家讲解引导                                                

在我们日常生活中，会出现大大小小的很多决策或者目标，比如"我要减肥"、"我要买房子"、"我要年薪100万"、我一个朋友，她的目标就是“培养刚上初中的女儿进美国一流大学”。当我们有了自己的目标以后，我们该如何达到目标呢？片断给出了具体的实施步骤——运用GROW模型达成目标。

第一步，设定目标。我们要审视自己的目标，要注意符合SMART原则。我记得有一次我和女儿去拆书现场，我女儿"我要减肥"作为目标，当时我们和艾玛一组，她引导我女儿说，你想在多长时间减掉多少斤？后来我女儿说"我想到年底减掉10斤"，那我们说这个目标就符合SMART原则。

       第二步，分析现状。有了目标，我们要对现状进行分析，我们要做到真实、客观地分析现状。我们还是用减肥为例，比如你分析的现状是"现在的美食太多"、"家里有个特别会做饭的老妈"你把所有的责任都归于别人，这个可以吗？这样的分析没有真实、客观。我们要做的是从自身找出阻碍完成目标的现状，比如爱吃甜食、不爱运动、多食最后是行动环节。

第三步，罗列方案。针对现状，寻找达成目标的方案。拿出一张清单，列出所有能够改变现状达成目标的方案，在列方案的时候，不需要对方案进行任何评判，列出清单即可。比如你列出"饿上100天"、"天天游泳20公里"等等，无论多奇葩的方案，不对其评价。

第四步，落实行动。最后是行动环节，要求从方案里面选出2-3个具体行动，制定行动计划。比如你选出了"每天跑步10KM"、"不吃甜食"，针对这两条方案制定具体的行动计划，最好找同行的人一起监督，会更有动力达成目标。

出自 彼得·德鲁克《管理的实践》

A1：描述自己的相关经验

作息规律是健康生活方式的一个侧面体现，随着移动互联网的兴起，人们越来越难做到夜深而息，日出而作，而规律的作息也成了一种奢望。

曾经深夜刷剧，焦虑得神经衰弱。最初是从“看完这集就睡”开始，就说新媒体内容如此多样，被自动播放和下一条把控大脑，做这些无意义的事虚耗了青春，生成满腹愧疚。继而不想睡觉、随波逐流。

一次病倒了，感觉失去了一切，就连自己也失去了，包括健康。想着得做出改变，逐渐逃离肥皂剧、小视频、刷手机。

之后仍是焦虑，不过，不同的是现在是心里想睡觉，身体却不想睡。没错，我开始失眠了，躺在床上，久久不能睡去，何其痛苦。

又一次病倒了，在药物的作用下，终于沉沉睡去。

A2a：我的应用（目标和行动）

我想是时候面朝大海，春暖花开了，从今天起，关心粮食和蔬菜；从今天起关注健康和养生；从今天起早睡早起吃早餐；从今天起拥有一个规律的作息。

目标：拥有一个规律的作息

在22点前睡觉，6点前起床，保证每天的睡眠时间在7-8小时，身心都愿意这样做。此事做成，就可以美美的吃一顿早餐，读一小时书才开始一天的工作。睡眠质量提升自不必说、连磨人的焦虑也会烟消云散。在月底前养成习惯，每周二回顾目标达成情况。

分析：吃过晚饭就不想动了，也不尽快去洗漱。工作上的尾声需要解决，电视剧又更新了8集，朋友圈有了新动态，这一周看书离目标差着远。感觉有很多事需要在晚上完成，仔细一想这些事情难解决吗？

方案：吃完晚饭立即去洗漱，翻开书忘我的看上两小时，电视剧、朋友圈就不刷了，吃完早餐看过书，早点去上班完成工作还不堵车。

行动：电视剧、小视频都不刷了，把晚上的睡觉前的时间用来看书，早点休息。

过去的一段经历，不堪回首。现在的我喜欢阅读，坚持健身，早睡早起，不再焦虑，遇见了更好的自己。

A2：以后怎么应用

貌似A2a标签写得文不对题，对 A2以后怎么应用 这个模块理解上有偏差，现在决定再写一次A2。

目标：学会Web前端开发

在学习的过程中能够做出精美的网页并应用到实际商业活动中，每周安排六天，每天学习8小时相应知识点。在开始当天学习之前，先回顾昨天的知识要点；参照上下课时间，设置45分钟为一个番茄钟，课间休息10分钟，做易筋经气功训练活动身子（类似五禽戏的一种功法）；面对互联网或者物联网日新月异的新技术、新智能，不能只叹奈何，当选择拥抱并学习它，选择活在未来。我将在5月底学会Web开发，并应用到实际商业活动中。

分析：目前处于仿制网页这样一个现状，学习的时候没有先温习昨天的笔记，学习时长不足8小时，开启一个番茄钟之后容易被打断，有时候没做课间操导致腰酸背痛，都会造成学习效率不高。

方案：安排每周一到周六，每天学习8小时就得学习，不能得过且过，不可随意更改，否则是要补回来的。番茄钟内不能分心，不能做其他事，保持专注。课间练习易筋经恢复智力和体力。做好时间开销记录，日常反思。

行动：按照方案执行，做好时间开销记录，收集反馈，反复执行。