这是一本“让你不瞎想动起来”的书

从行动开始

人为什么总是瞎想？

工作日的中午去北大健身，两个外籍学生咨询会籍问题，负责接待的教练英语不太在行，于是请教了一个经常来健身的小伙子，只见他操着一口流利的英文，三言两句便打发了前来咨询的外国姑娘，姑娘很高兴，教练很满意，小伙儿接着咣咣地开始大重量卧推，壮的像牛的肌肉和流利如母语的英语，让我呆呆地看了半晌，忘了自己还有两组弯举没完成。“我也能说那么好就好了，当初怎么就没坚持住好好练呢，我也可以这么好的，要不……”

其实我想说的是“要不我接着学英语吧”，但是我果断熄火儿，不让这样的想法再继续下去。因为类似的画面有太多次了，每次都是重新燃起了学习英语的斗志，买书看书，学攻略，定计划，信心满满地开始学了起来，一天，两天，三天，没了下文；又受刺激，又开始，又放弃；一次次地捡起放弃，让我对自己的英语学习彻底丧失了信心，直到现在，我很坚定地认为：我不适合学英语，我也不再去学了，只会是又一次失败和自责，我对自己的无能深信不疑。

直到今天读了石田淳的《从行动开始》，我才意识到是我自己的“认知偏差”。

“为什么我会做这样的事”“明明我想更努力为什么却做不到呢？”当被这些想法困扰时，要知道不是因为你的意志薄弱或者你的性格有问题，这些与现实不符的认识被称为“认知偏差”。原因在于人类特有的一种思考方式——“自动化思考”。

自动化思考是人类在无意识状态中作出的思考，在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。据说每个人每天会出现700次自动思考。在这些思考中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的。但基本上都是负面思考。正是这种思考使我们产生认知偏差，陷入错误的认知误区。

如何从“认知偏差”中解救自己？

《从行动开始》这本书很重要的一个作用就是将你从“认知偏差”中解救出来。

为了尽可能地避免“认知偏差”，关键在于正确地认清事实。当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这种方法称为“正念”或者“ACT（Acceptance&Commitment Therapy）”，在心理和精神医疗领域都很被重视。  

“这篇文章怎么特么这么难写，这都写了好几个小时了，才写这么点，我可是还有一篇作业呢，哇靠，又得半夜才睡了，明天我还得早起准备见客户的东西呢……”写这篇就是写这篇，好好构思，一个个字敲出来，想那么多别的，然并卵。

“正念”法可以让自己专注当下，抛开过去和未来的干扰。说的挺热闹，要保持正念非得勤加练习不可，其中最有效的方法莫过于“冥想”。书中还讲到了上座部佛教鲁大师的“实况转播”大法，简单地说就是“把自己正在做的事读给自己听”，练习姿势如下：

比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。如果你在工作中感到焦虑不安，可以用这种方法将你的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面，盖上盖板。”

乔帮主、稻盛和夫大神、谷歌都用“正念”的方法让自己变得NB哄哄，你还在等什么。

行动为什么总是失败？

刚戒了一周的烟，在昨天的聚会喝酒时不小心陪了一根，结果今天抽了一整盒；痛下决心这个月猛减10斤肥肉，结果在朋友圈看到一张色泽很正的红烧肉照片，当天中午在楼上食堂猛吃了个够；昨天睡得太晚了，今天早上就不跑步了吧，第二天又想，反正昨天没跑这个月的计划不完美了，今天也不跑了，等下周再弄个新计划，一定好好执行。

我们总是一次次被眼前的利益左右，吸烟会导致肺癌和牙齿变黄，但是不是立刻就得了肺癌，甚至有的人抽了一辈子烟也活的挺好，但是“喝酒加抽烟，赛过活神仙”的感觉确实立等可取的。与很久之后的不确定相比，能够立刻得到结果对人的行为起到了决定性作用。

怎样的行动可以减少失败？

行动开始时，关键在于“降低行动的难度”，比如刚开始跑步，我们可以先从走路30分钟开始，其中小跑5分钟即可，慢慢地可以加到10分钟，30分钟，等身体适应了跑步的节奏，获得了内啡肽的奖励后，你自然而然地越跑越多，我就是从刚开始小跑50米慢慢到可以参加TNF50公里越野跑的（这两年跑的少，又胖回来了，不过我有自信条件允许的时候我想瘦就能瘦回来，哈哈）。

要用积累评价行动，不要以点代面地否定自己。当你评价自己的行动结果时，不要只看“成功还是失败”，而应该基于事实做出正确地评价，如“我做到了六成，还有四成没做到”。做到了六成至少应该算是接近成功，不要武断地得出自己失败的结论，也就是说，不能只看一时，应该根据一定时期的积累来判断行动表现，否则就会走近“认知偏差”，对自己失去信心，不再行动。

关于如何行动，书里还讲了很多方法，可以买一本瞧瞧，书很薄，看的快的一个小时就搞定。不过，重要的是，请在放下书的瞬间开始行动。