目标有2个核心：可实现和有价值的。
WOOP的理论来自几对心理学伉俪，他们的研究对象是盲目乐观的目标对于行动的障碍。他们发现，当人大脑开始想象目标的时候，大脑会无法区分事实和幻象，甚至降低目标达成的概率。
即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。简单来说，当你想象一个愿望以后，记得做3件事：1.闭嘴，先不要到处说；2.找对标：思考一个合理解释；3.找障碍：想明白最大的障碍是什么。
这样下来，一些目标会让你更兴奋，而另一些目标会变得毫无动力--WOOP的功能--通过脑子里乐观悲观的心理比对，那些大概率能成功的目标会让你更有动力，而扰不靠谱的目标消灭在脑子里。
1.为什么说，梦想会妨碍你成功
1.乐观的幻想在我们脑中形成美梦成真的假象，也虚耗了我们的动力。
2.乐观的幻想让你专注好的部分，而忽略现实的障碍。
所以梦想是个好东西，也许是最好的一个，但是梦想有自已的局限。
不要向梦想要求它给不了的东西--除了梦想，你还需要评估、策略和持续的行动。
小结：
梦想可以让我们做深层的自我探索，跳出困境思考问题，以及获得心灵平静。
仅有梦想会妨碍你真正的成功，因为梦想会降低你的行动力，忽略存在的障碍。
梦想的力量一直被夸大，我们需要学习更多策略，恰当应用梦想的力量。
2.问自已3个问题，通过“梦想”可行性检验
一个工具: **心理比对 **
“心理比对” 的真正意义在于让这些人成为一群优雅的“理性乐观派”。
心理比对工具，下次遇到定计划、思考梦想的进修，按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来--依次回答下面的问题：
1.你的期待是什么？
2.在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？
3.在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么？
心理学常说“看见就是改变的开始”， 行动才是改变的抵达。
今日精进：
1.列出3个你最期待发生的目标（乐观幻想），列出3个最大的现实障碍（消极现实），用10分钟完成心理比对，然后给这个三个目标排序--哪一个个是你更加有干劲的梦想？请注意是列出，想的不算。
3. 见招拆招的智慧
一个工具：执行意图
执行意图是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。
执行意图就是你针对某个愿望的明确意图--简单说，就是你的“具体要怎么做”
根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时都完成了很多的 if ......then..... 没怎么临场发挥过。
如果（发生什么情况）....那么（做什么行动）.....
一个例子：
比如，你的目标是每天傍晚跑步。
wish 愿望：傍晚路步
Outcome 结果：身心舒畅
Obstacle 障碍：下班回家后很累
Plan 计划：克服困难/抓住机会/预防产生
if....then...
如果我点到家很累，那么我对自已说，先换鞋子走出门散步，慢慢有体力再跑。
如果我7点到家很累，那么我提前邀上朋友，楼下等我一起跑。
金句
“按照最好的预期，做最坏的准备。”
怎样才算是用好 WOOP呢？
关键是----
持续使用，一直用到你不需要一个模板，而是通过大脑就能自动 WOOP。
比如，WOOP “每天三件事”，就是个很好的练习，持续一个月基本就能变成自动的思考模式了。
一、每个障碍背后，问自已3个为什么
追问三个“为什么” ，以便发现更深层次的心理动机。
二、怎样让WOOP 动起来？
1.从小的WOOP开始
可以把大的问题拆解成小问题，然后各个击破
2.woop 需要不断迭代
3.你的执行意图需要升级