☀美丽健康营养践行☀Day220:孕期营养方案(9)——维生素D补充

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为何要补充维生素D

  维生素D的作用是全面调节钙代谢。缺乏维生素D时，膳食摄入的钙将不会被很好地吸收利用。孕妇缺乏维生素D将严重损害自身骨骼健康，并影响胎儿的正常发育。值得注意的是，如果孕妇缺乏维生素D，那么宝宝出生后会因维生素D储备不足面更容易患佝偻病，或者患有先天性佝偻病。

如何补充维生素D

    绝大部分天然食物含维生素D极少，难以满足孕妇的需要。孕妇需要的维生素D主要靠自身皮肤在阳光照射下合成，所以孕妇多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。据估计，在阳光充足的情况下，每天20~30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。

    然而，有很多孕妇不能保证足够的日晒。此时应服用维生素D补充剂，每天4001U(10微克)。补充维生素D最常用的是鱼肝油制剂。鱼肝油多是从鳕鱼肝脏中提取的脂肪，含有大量的维生素D和维生素A，服用时要注意维生素D和维生素A的含量。当维生素D和维生素A的含量很高(比如每丸含维生素D10001U)时，可以采用每3天服用1次的做法。

    复合维生素矿物质大多含维生素D，很多钙剂中也加入了维生素D ，还有一些孕妇奶粉也添加了维生素D，所以孕妇要注意维生素D的总摄入量。

    根据中国营养学会2013年的建议，孕妇平均每天摄入的维生素D不超过2000U(50微克)就是安全无害的。此外，服用鱼肝油制剂要注意维生素A的含量，不要超过10000U/日，否则易导致中毒。

    为了预防先天性佝偻病，《儿童营养性疾病管理技术规范》也建议，孕后期为冬春季的妇女宜补充维生素D400~10001U/日(10~25微克日) 。

王兴国《吃的百科》