劍指2018.3.25重馬（77）（3.2）

分兩部份練習

地點為小區院垻,5:00-5:45

第一部份

1.上臺階    兩臺階一步  10分鈡

2. 并腿跳    15  3組

3. 蛙跳        兩大圈80个 2組

4. 縱跳        10  3組     

5.  弓步        30  2組

6.  開跨        30  2組

7.  橫叉        30  2組

8.  高抬腿    50  2組

組間有欄杆上壓腿，還有擦身，拍打等放松調整。

回到家后繼續第二部份

9.  下蹲          8  2組

10. 提踵      15  2組

11. 提拉        5+8 2組 

最后進行放松，按摩調整。