【什么是心智模式】一件事怎么影响我们，不取决于这件事是怎么样的，而取决于我们怎么想它。这些习惯化的想法，我们就把它叫做心智模式。心智模式就是我们组织和加工世界的方式。心智模式对我们很重要，是因为它决定了我们会如何面对必然会遇到的挫折和失败，我们如何去追求一心想追求的成功和幸福，以及在这个过程中，我们会如何评价我们自己。
心智模式对我们来说，有两个作用，一个是它塑造了我们的经验，影响了我们的情绪；第二个心智模式会引发行动。
根据能否促进我们跟世界的积极互动的方式，我把心智模型分成两类：一类是积极的成长型心智模型，一类是消极的防御型心智模型。
消极的防御型思维主要有三种：僵固型思维、应该思维、绝对化思维。
僵固型思维的本质，是一种防御的心态。有僵固型思维的人，会把注意力从关注怎么做事转移到关注怎么维护“我很强”的自我形象上去。对付应该思维，你要知道，作为一个成年人，你得接受，这个世界不是围绕着你来设计的，宇宙根本不理会你的喜怒哀乐，世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。
【创造型思维】
什么样的思维，能够产生持续行动的张力呢？对改变而言，经常会遇到一个问题，就是改变很难持久。只有创造的结构，才能产生持续的张力，而解决问题的结构，是没有持续张力的。
创造型思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
而解决问题思维是以现实来思考目标。先去想环境能够提供什么，再来想自己的目标是不是实际的，该树立怎么样的目标。
大部分人都是从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来思考现实。当他们这么想的时候，自然无法突破现实的限制，也就没有持续的张力了。比如：一个创造型思维的人可能会想：“我想要继续去读书深造，可是我现在确实没钱，怎么才能实现我读书深造的目标呢？如果钱真是我创造的前提条件，那我要先去挣钱。”
当他在挣钱的时候，他是知道自己为什么这么做的。可是一个解决问题思维的人就会想：“现在我连钱都没有，还谈什么读书深造，这压根就不现实。于是他就放弃了自己的目标。”
【woop思维】
大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。买了健身卡，却从来不去；买了很多课，却不好好听。
为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。这就是心理对照法。有一种思维工具，对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。在大脑中植入“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。你可以试着把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。比如，“如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页”，“如果我感觉到睡意了，我就会把kindle放到床边而不是手机”。如上结合，就是woop思维啦。
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。P——Plan，计划。注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
【控制两分法】
这是另一种增加动力的思维方式。努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
控制两分法的第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
控制两分法的第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。
这是人自然分配注意力的原则，大部分人只会注意到这件事重要不重要，而不会去想在这件事里，我能控制的是什么。它能够让你把注意力集中到现在能做的事情上，让你沉下心来，踏踏实实地工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的了。
【正念思维】
正念很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维。
第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。所谓的描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正发生的事情。就像镜头语言。
第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。
第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。如果你在为一些远的事情焦虑，也可以用这两个问题把自己的思维拉回到现在来：我现在能做什么？我愿意做吗？
【思维的进化】
思维是怎么进化的？其实很简单，就是承认我们了解的只是局部的知识，并探索其他的可能性。而最大的可能性是什么呢？
是来自别人的想法。因为每个人都有不同的经历、知识、情感，所以每个人的想法也会千奇百怪。而别人的想法，需要我们认真倾听，倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。
学习知识的三重境界：第一重境界，就是把知识当做绝对的真理来学习；第二重境界，就是知道它是有错的，所以批判它、排斥它、不接受它；第三重境界，就是重新把它当做知识来学习，既知道它有局限，也知道它对你有用的地方在哪里。